周冬雨從短粗腿到細長直的華麗蛻變，且看她是如何完美翻身！

如果說腿的長或者短是爸媽給的，那腿型的美不美就是你自己後天的努力了。從短粗腿界成功晉級到細長直腿界的代表人物，娛樂圈當屬周冬雨了。周冬雨剛出道的時候，一直被人津津樂道的就是她的腿了，短就不用說了，還粗壯、不直，我們先來直接圖片感受一下短粗腿。

可現在再看她，腿型的變化簡直奪人眼球，成功俘獲了一大批的粉絲。

大家都驚嘆周冬雨的腿是怎麼變得又細又直，看起來又長的呢？現在小編就為大家推薦一些鍛煉腿部的方法，大家可以根據自己的實際情況學習運用起來。

方法一：臀部練習。平躺在地面上，雙腳打開與肩同寬，雙腿曲起使小腿與地面呈90度，然後雙腳蹬地挺起臀部，使身體呈一條直線，保持三分鐘。落地時要穩、慢，不等完全落地就馬上重新挺起，挺起的時候要比落地的時候稍微快一些。這個動作不僅有助於塑造臀型，最主要的是它可以拉伸大腿的肌肉，讓你的大腿和臀部成為完美的結合。3分鐘為一組，做3組

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方法二：平板支撐後踢腿。手掌支撐在地面，後背和臀部收緊，腰部挺起，兩腳分開與肩同寬，讓整個身體呈一條直線，然後抬起腳儘可能的往上踢。左右各踢20下為一組，做2組。

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方法三：踮腳尖站立。身體呈立正姿勢站在牆邊，然後踮起腳尖靠牆站直，這個動作是拉伸你的小腿的。5分鐘為一組，做2組。

方法四：前弓步。左腳上前一步，右腳後退一步，然後上身保持與地面垂直往下蹲，在下蹲的過程中使左大腿與地面平行，右小腿也與地面平行，下蹲20次之後，左右腳前後互換。左腳向前、右腳向前各蹲20次為一組，做2組。

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方法五：側弓步。身體保持立正姿勢，然後打開右腳跨向你的右方一大步下蹲，使右大腿與地面平行，左腿拉直，而且在下蹲的過程中保持你的上身與地面垂直。下蹲20次之後換反方向。左右各蹲20次為一組，做2組。

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方法六：半倒立置腿。把腿放在牆上，使腿部與上半身呈90度。10分鐘為一組，做2次。這個動作可以很好的拉伸整個腿的線條，既簡單好做，還不耽誤你玩兒手機，手中拿著手機，10分鐘恍然就過去了。

方法七：坐姿下壓。坐下之後雙腿向兩側打開60度，也可以根據自己的韌帶調整大小，然後雙手慢慢向前伸，直到感受到自己大腿的內側的拉伸，拉伸到自己能承受的程度保持住。40秒為一組，做5次。

俗話說勤能補「拙」，自己的腿型先天如何並不是就一輩子定型了，後天的調整同樣重要，只要你有一顆勤奮堅持的心，長時間的鍛煉下去，周冬雨的華麗蛻變那你一樣也可以做到，想變成細長直的大美腿就不會再是空想，祝大家都能夠早日擁有一雙細長直的大美腿！

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