是拖延症，還是愛逃避？

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你有沒有過相似的經歷？打開英文書，準備讀三章，剛坐下，想泡杯咖啡，泡咖啡的間隙刷了會兒微博，看到喜歡的綜藝更新了，不由自主地點開看起來。轉眼已經12點多了，書一個字沒讀，然後懊悔地去睡覺，明天起來卻依舊如此。

離項目答辯還有4個月，放心玩；還有2個月，慢慢來，還有2個星期，有點小焦慮；還有兩天，抓狂，東拼西湊，潦草地寫完。立志夏天到來之前要每天鍛煉1小時，瘦掉20斤，做好了計劃表，下載了運動軟體，買了瑜伽墊。結果夏天都快過去了，軟體用過3次，瑜伽墊還是新的，體重原地打轉。於是再次下定決心，冬天到來之前再瘦成一道閃電。

中國社科院的一項調查顯示，目前中國有80%的大學生和86%的職場人都患有拖延症。50%的人不到最後一刻，絕不開始工作。13%的人沒有人催，不能完成工作。在拖延這件事情上，人往往比他能想到的底線還要爛。剛還在準備工作，反應過來已經平躺在床上，能感受下這種要求和能力差太多導致的片刻絕望么。越拖越沮喪，沮喪變絕望。

簡·諾克在《拖延心理學》中說：拖延從根本上來說不是一個時間管理的問題，也不是道德問題，它是一個複雜的心理問題。

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

那麼我們該如何拯救自己的拖延症呢？

一、自我施壓

有拖延症，很大一部分原因是你壓力還不夠，認為自己「還有時間」，然後一直拖到最後一分鐘。當然這得承認，這是我們人性的懶惰，所以，我們得有一個更大的壓力，促使我們改變。

二、制定詳細的計劃

當你不想做一件事情的時候，可以給自己制定一個嚴密的計劃，比如可以設定30分鐘內必須做的重要事情，不能分心，30分鐘必須去完成。然後休息片刻再完成下一個30分鐘的計劃。制定這樣的計劃，會給我們的心理上帶來一種暗示，當自己堅持不下去的時候，看一下時間，暗示自己再堅持5分鐘就可以結束了，這樣會很有效的避免拖延症的干擾。

三、樹立好你的基本信念

只有打好了地基再建房子，你才不會為房子某日會坍塌的意外而惴惴不安。打敗拖延也與之相似，如果你想改掉自己的壞習慣，你得先樹立好你的基本信念。

四、有意識地離開舒適區

你的舒適區——是它阻止你更努力工作、阻止你實現夢想。所以你必須要離開它。但是只有你擁抱了這種不適感，才能獲得舒適。你開始想要拖延，押著自己去做不舒服的事情讓你覺得不太舒暢。如果你在困難的時候開始拖延，那你一定會失敗。所以你要對那些即將面對的不舒適做好準備，而唯一的方法就是盡量在生活的其他方面讓自己感覺舒適。

五、切掉干擾源

我們的生活中有很多干擾源，如：手機、電腦、手游、網遊等，當需要把可能打斷專註狀態的干擾源，統統切掉。專註才會高效，盡量找一個獨處的、安靜的環境開始工作。這也是解決拖延的一個很有效的方法。

六、禁止多任務

在處理複雜任務時，禁止多任務，而單線程工作，能讓我們保持高度注意力，更快完成任務，從而減少拖延的次數，培養立即完成的好習慣。

曾經有人按照可以活到80歲，把人生劃成了無數個小方格，每過完一天就塗掉一格。人生幾何，去日良多，塗掉一格少一格。我們需要好好看看這個生命日曆，好好想想，我們真正在拖延的是什麼？有什麼事情是那個追求更好的自己想要去做的，如果要做，為什麼一定是明天，而不是今天？不是現在，立刻，馬上？

如果還不能徹底擺脫拖延症，至少也不要讓拖延症徹底吞噬你。希望你不是為了拖延手邊的工作，才點開這篇文章的。

【審稿專家】

汪衛東：北京西鶴年堂中醫醫院院長（原廣安門醫院副院長）、博士生導師、中醫心理主任醫師、國內首席中醫心理專家，擅長對強迫症、抑鬱症、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病治療。

【汪衛東教授與TIP療法】

汪教授獨創的TIP（非藥物）療法開創性的將中醫與心理學相結合，從人格出髮根源上治癒強迫症、抑鬱、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病，住院2-4個月即可回歸正常生活，並且基本無任何藥物副作用與複發可能。