產後的新手媽媽，這些健身方法助你瘦回好身材
生完孩子一下重了三十斤，小蠻腰木有了，曲線木有了，馬甲線也木有了，簡直欲哭無淚。每天看著自己像水桶一樣的身材，內心感到了深深的絕望。
最近看到美國有個「和寶寶一起健身」(Baby Fitness)的活動，許多辣媽帶著寶寶一起健身，既能激勵自己，又能感受和寶貝的甜蜜互動。突然間大受鼓舞，決定必須開始產後健身訓練，三個月讓自己瘦下來，還寶貝一個漂亮媽媽。為此呢，還專門收集整理了一些基本的產後健身方法，分享給大家看看。
1.扶牆俯卧撐
雙手與肩同寬扶牆站立，根據自身能力情況確定與牆壁之間的距離，完成俯卧撐動作。注意放下和撐起過程保持軀幹平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑。每組做10-12次，完成3組。
2.起坐運動
平躺，兩手手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後，再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。
3.瘦腹運動操
相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。
4.仰卧挺背
仰卧，先吸氣，然後在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持數秒鐘，放鬆，重複。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時增加重複次數，最後達到每組12次。
我現在就在每天堅持練習，寶貝還太小，不能帶著他練習，就讓他坐在一邊看著，算是給我加油鼓勁吧。哦，還有，產後健身很容易流汗，寶媽們一定要記得及時補水。我一般健身前、健身中、健身後都會適量喝水，保持肌肉活力和身體機能的健康運轉。
不過現在天有點涼了，我比較習慣喝熱水，所以專門買了個美國Contigo龍口運動保溫水杯，有六層鎖溫工藝，能長時間保持適宜飲用的溫度，隨時隨地喝熱水，實在是太方便了。而且這款美國Contigo龍口運動保溫水杯採用的是奧氏體304不鏽鋼材質，權威機構認證的，還有獨特的雙層真空杯身設計。外加小機關、大用途的鎖扣裝置，就算不小心碰觸開關也不會漏水。流線型的杯體符合人體工程學設計，握感更舒適，對於我這種產後健身的寶媽來說實在是太適用了!
有時候健身結束後還會喝一些蛋白粉補充蛋白質，畢竟蛋白質是提升健身效果，加強營養的必需物質。家裡還有個美國Contigo龍口搖搖運動水杯，就是專門沖泡蛋白粉、代餐粉等各類營養物質的。隨杯附贈攪拌球，輕鬆搖一搖，就能攪拌均勻，不結塊、不掛壁，還能有效激發蛋白質活性，吸收更有效。
生完孩子又怎樣?胖成水桶又如何?只要肯堅持肯努力，我就不相信瘦不下來!寶媽們一起來加入吧，將產後健身進行到底，完美身材一定會回來!
