莫要跟風練習，一個健身愛好者自述腰椎受傷的全過程
現在越來越多的人注重保養，開始健身。健身雖好，但是一不小心就可能會傷腰。
在網路上搜一搜，發現因為健身不當得了腰椎病的網友大有人在。
網友A：從今年3月開始健身，最喜歡的是硬拉練習，從7月開始，時不時的感覺到腰疼，自己根本沒當回事，畢竟通過健身，一直嚮往的腹肌都練出來了，而且身體很好，連感冒都很少得。可是前段時間打完一次籃球後，突然腰疼的厲害，當時只以為是運動拉傷，結果拖了一周不僅沒好，還越發的嚴重，去醫院檢查確診是腰椎間盤突出症，醫生說可能是健身導致的腰椎間盤受損，而打籃球讓這個病爆發了
醫生讓我停止健身，需要進行系統的治療，除了口服腰痛寧外，每天還要堅持針灸，雖然治療過程比較繁瑣，但好在經過治療，腰椎間盤突出症還是康復了。
康復後，醫生告訴我硬拉訓練不要做了，建議我用騎自行車、游泳等方式來健身運動，他說這兩種運動有利於腰椎間盤突出症的恢復。別說，騎自行車和游泳這兩種運動確實不錯，大概2周，我就明顯感覺到腰部肌肉緊實了，而且腰很舒服，疼痛也沒複發。
網友B：因為健身沒掌握好要領造成了腰部肌肉拉傷，只是做了簡單的按摩，結果留下了腰肌勞損這種病，現在時不時的就會腰疼，真是後悔死了。
骨科專家指出：在門診中，每年因健身不當導致的腰椎間盤突出症、腰肌勞損等患者有很多。很多健身愛好者認為健身是為了健康，所以很努力，但從不認為用猛力、過度訓練是隱患。
正確的健身方法是：不要用猛力，應該循序漸進，另外，運動時最好佩戴腰圍，健身前做好熱身活動，將全身的關節活動開，讓氣血暢通，才能防止損傷。
除了健身不當能引發腰椎間盤突出症、腰肌勞損，其實生活中還有很多常見的運動也是腰椎病的發病因素。
容易傷腰的運動一：打網球、高爾夫球
很多人聽過網球肘這種病，認為打網球的人容易得網球肘，其實腰背部勞損、扭傷才是網球運動中最容易得的疾病，遠遠超過了網球肘。
為什麼？
因為打網球時，主要依靠腰部發力，很容易令腰椎間盤、腰部肌肉、韌帶、筋膜損傷，所以網球愛好者一旦出現腰部疼痛、僵硬，就要趕緊去醫院檢查。
另外，與網球運動一樣需要快速轉腰發力的運動還有打高爾夫球、羽毛球、乒乓球等。專家建議腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎管狹窄等腰椎病患者，以及中老年人最好不要進行這類的「轉腰運動」。
容易傷腰的運動二：自由泳和蝶泳
都說游泳是適合腰椎間盤突出症的運動，而網友A也說醫生建議他用游泳來健身。
那麼為什麼游泳又成了容易傷腰的運動？
真相是：蛙泳和仰泳能讓腰和脊椎充分伸展，符合人體生理曲線，能有效的鍛煉腰背部肌肉，有利於腰椎病的康復。
但是，自由泳和蝶泳就不同了，有腰椎病的患者就不要練習了，因為這兩種泳姿運動幅度過大，需要用力扭動腰部才能完成，很容易傷到腰。健康的人使用這兩種泳姿的時候，也要注意腰部使用的力量，下水前要適當進行腰部熱身運動。
健身的方式有很多，把握好度，才能獲得健康的體魄而避免傷腰。千萬別以為自己年輕無敵，腰椎病不會找上自己，很多事例已經擺在眼前，引以為戒才能防患於未然。
最後祝廣大腰椎間盤突出症和腰肌勞損患者，能夠通過健康運動以及積極治療、樂觀的心態早日康復。
（註：本文圖片來源於網路，與文字內容無關。）
