新手剛開始健身需要知道的幾件事情，了解之後你就是健身達人
新手剛步入健身房時，對於很多健身知識都不了解，不知道如何去鍛煉，不知道如何去減脂，不知道如何去增肌，不了解身體各部位的肌肉，性格外向點的人會去問一下身邊的健身大神，有時還會嘲笑你連最基本的健身知識都不懂，那些性格內向的人，不好意思去問，只能去看別人怎麼鍛煉，然後自己在那瞎練，需要注意的事項都不懂，最後鍛煉一段時間之後，發現並沒有什麼效果，最終導致放棄健身，每一個健身大神都是從這一步走過來的，沒有人天生就會，不要灰心，堅持到底你也能成為健身大神。
剛開始健身你必須要了解一下幾點：
一、循序漸進
健身的目的就是讓你的肌肉受到刺激-肌肉纖維撕裂-超量修復，無限循環的一個過程，不要看到別人能夠舉起200磅的重量，而你卻只能舉起80磅的重量，也不要因為自己力量小而擔心受到別人的嘲笑，沒有人剛開始就能舉起200磅的重量，他們也是一步步走到現在的，做好自己最重要，慢慢的去適應，總有一點你也能夠舉起200磅。
二、健身計劃
很多人都會去網上搜索別人的健身計劃，或者是私信健身大神，讓他們制定一套健身計劃，其實最好的健身計劃是自己制定的，只有自己最了解自己，好的健身計劃是需要根據自身的體重、年齡、體型、有無鍛煉史等等身體各方面的因素去進行定製的，有條件的人可能會去找教練買私教課，教練會根據你的情況給你制定出合理的鍛煉計劃，這樣做短期還是可以的，其實世界上沒有任何一個人能夠規劃一個人的長期計劃，只有自己體會自身的身體變化來改進，新手朋友剛開始鍛煉時可以採用全身鍛煉為主，為後期的鍛煉打好基礎，慢慢的在進行分化鍛煉，至少一月更換一次健身計劃。
三、合理飲食
「三分吃，七分練」這句話沒毛病，對於新手個人建議採用6分練4分吃，前期主要以鍛煉為主，讓身體更快的適應大量鍛煉，兩個月之後開始3分練7分吃，，碳水化合物，脂肪和蛋白質這三大宏觀營養素你一定要了解，這三大營養素對增肌有著至關重要的作用，普通人每天需要攝入1公斤體重1.2克蛋白質，碳水化合物占每天所攝入食物總和的65%，脂肪35%。
四、身體情況
確定自己屬於什麼體型，不要去聽別人怎麼說，自己照鏡子看一下一目了然，胖就開始減脂，瘦了就開始增肌，要活出自己想要的樣子，而不是別人眼中的樣子，做好自己最重要。
五、鍛煉
剛開始健身的人總會感覺這一個動作我做的越多越好，其實這種觀點是錯誤的，剛開始確實會有點效果，隨著時間的推移，肌肉會慢慢適應你的鍛煉強度，最終導致肌肉沒有變化，其實對於鍛煉強度，早就有了明確的衡量標準（Repetition Maximum）簡稱「RM」比如10RM，意思就是這一個動作做10次就已經達到你的身體極限，再也做不了第十一下，所以在鍛煉時不要去問別人這個動作每組需要做多少下，每個人的體質不同，所鍛煉的次數也會不同，要根據自己的情況去規定做多少下。
六、基礎代謝
健身之前首先要弄明白自己的基礎代謝是多少，只有了解之後你才能更好的去控制飲食以及鍛煉計劃，基礎代謝就是一個人每天所需要維持自身機能的最低量，基礎代謝+日常消耗+鍛煉消耗，這些都需要了解，只有了解了才能更好的規劃自己的鍛煉計劃。
