減肥3大秘訣，瘦出窈窕身材，身材好的人都是這樣做的，不信去問

一日三餐該怎麼吃？

早餐

早餐最好吃一些熱的食物，以吃流食為主，比如喝粥。

切記一大早的不要吃生冷的食物，容易刺激胃，長此以往會容易消化不良得胃病。

以喝酸奶為主，幫助消化；既然是減肥，如果想喝純牛奶選擇脫脂的，直接減少脂肪的攝入，不要選擇含脂肪的牛奶，注意不要空腹喝，使營養不能完全吸收，造成了營養的流失。

搭配水煮雞蛋最好。主食可以選擇麵包，麵包里選全麥麵包，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素，為了身體補充必要的營養元素。

最後一點千萬千萬不要不吃早餐，不吃早餐弊端大於利端。

午餐

要葷素搭配，烹飪方法是非常重要的，切記大油大脂，多攝入一些蔬菜和蛋白質，少攝入碳水化合物。

吃肉最好是紅肉，也就是脂肪含量少的肉，盡量吃蛋白質含量高，脂肪含量低的肉。。

對於糖分的攝入能不吃就不吃，能少吃就少吃。

吃完午飯不是太飽的情況下，午餐過後可以吃一根香蕉。

晚餐

晚餐勝在簡單，燕麥搭配水果就是最好的選擇，燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，高纖維，是減肥晚餐最好的選擇了。

晚餐如果不想吃，可以吃一些水果來代替，但是高GI水果是不能吃的比如西瓜，鳳梨等。

晚上9點以後建議不要吃任何東西，不要喝牛奶，容易長胖。睡前進食不能被及時消化，容易堆積腸道轉變脂肪。

睡前一個小時做按摩操，學會肚臍按摩 ，雙手順時針和逆時針按摩肚臍周圍各99次，可以緩解便秘清腸毒。

在日常生活中還有一些需要注意的細節哦

辦公室不宜久坐，微運動也可以

白天保證喝水量，多喝水可以加快代謝。

減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火排毒喝菊花茶，油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。

這7種食物要多吃：蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗，對減肥有幫助。

7分吃，3分動，可以食物的重要性，戒不掉吃零食，這輩子瘦不下來。

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