胖子的噩夢：為什麼減肥會反彈？有避免的方法嗎？

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如何不反彈？！

香港的一項調查發現

84%的減肥者減肥後體重反彈

減肥不成功的主要原因

就是由於生活中有太多的減肥陷阱

NO.1 錯誤的減肥方式

如果你吃的是腹瀉類減肥藥，那你減去的就是水分，而非脂肪，只要一停葯，並補充水分，體重自然會重新上升，嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂。

NO.2  節食、不吃主食、單一飲食

過度節食，身體無法獲得必要的能量和營養，基礎代謝因此下降，會自動開始囤積熱量，另外，為了維持足夠的營養，一部分肌肉也會被分解來供能，使得基礎代謝率進一步降低。

缺乏碳水化合物也會造成營養不良，導致身體分解肌肉提供能量，體脂率反而會上升。

單一的飲食復胖率是極高的，舉例說，減肥期間只吃蔬果，身體會缺乏蛋白質而影響各項機能的正常運行，反而對脂肪的燃燒和代謝產生阻礙。

NO.3 只做有氧

有氧運動的減脂效果毋庸置疑，但大量有氧掉肌肉也很快，這一點測過的人都知道，肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。所以，燃脂的最佳方式是力量結合有氧運動！

你也可以嘗試變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。

NO.4 沒達到減肥周期

打個比喻：你有 5000 塊錢，一下子花掉 4000 塊你會心疼到淚崩，但如果每天花50塊，到時候也會花光，你卻不會覺得難以接受，減肥也是一樣。

不論任何減肥方法，都需要有90-180天的減肥周期，因為細胞更新一次要90-180天，身體對你的體型也是有記憶的，所以當你花了3個月時間運動減肥，還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住，經過了這個階段，你就不容易再反彈了。

想真正減肥，「營養+運動」，才是防止反彈的最終法門！

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END

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