范冰冰、宋慧喬、楊冪也逃不過的魔爪，真的那麼難減嗎？

在女生的世界裡，減肥是一個永恆的話題，

無論看著有多瘦，

我們總會對自己的一些部位不滿意。

就比如，小編最近發現，

手臂上的肉又開始晃悠悠了~~~

說起拜拜袖，明明人不胖，卻硬是看著要比實際胖十斤。小編環視了一周娛樂圈，發現因為手臂粗而被毀掉形象的人，也是一抓一大把。

女神宋慧喬

精緻小臉、完美鎖骨，

傳說中嬌小玲瓏的好身材，

卻被這雙粗壯臂膀瞬間毀掉。

楊冪

別看大冪冪的機場秀總以一副大長腿示人，

你見她露過胳膊嗎？

也是個實實在在的粗手臂星人。

范冰冰

小臉的范爺，就曾在節目中透露，

自己很少穿無袖的衣服是因為手臂胖。

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來，讓你見識一下！

看看范爺這手臂，是不是彷彿看到了自己？

張雨綺

好身材的張雨綺也沒有逃過粗手臂的命運。

在這個對身材要求頗高的娛樂圈裡還有這麼多的粗手臂，難道它就這麼難減嗎？

其實，許多人手臂粗主要是運動量不夠。

日常生活中，我們下手臂的使用機會比較多，而上手臂通常都搭在桌子上，運動頻率比較低，所以就容易造成脂肪堆積和肌肉鬆弛。尤其在上臂內側和後側的脂肪堆積，最容易使上臂看起來鬆鬆垮垮，嚴重影響形象。

所以，想要手臂瘦，就要在運動鍛煉中特意的進行訓練。娛樂圈也有這樣的正面示例。

趙麗穎這樣緊緻有力、又有型的手臂是不是就美多啦？

平時的運動，我們可以選擇一些手臂肌肉使用頻率高的運動，比如游泳、網球、羽毛球等。

除了這些綜合運動，也可以進行單獨的訓練。很多人都推薦舉啞鈴的方法，沒有啞鈴的話，換成像維密超模用的水瓶也可以。

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以上動作左右各12次為一組，共三組。

當然，也有的時候沒有正好沒有這些「器械」，或者不喜歡器械運動，你也可以試試下面這套「無器械瘦手臂」動作。

1、這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，再抬起，重複動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。

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2、這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。60個一組，做2組。每組間隔15秒。

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3、雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉。60個一組，做2組。

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４、雙臂打開與肩同寬，前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組，往後繞圈2組。每組間隔15秒，做4組。

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記住，減肥沒有一蹴而就，

瘦手臂也是一個循序漸進的過程

手臂是缺乏運動一天天給胖起來的，

想要瘦下去，

也要靠運動一點點把它「收回去」。

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