連「少奶奶」孫儷都在練的拉伸，究竟有哪些好處？

最近大家都追《那年花開月正圓》了沒？九死一生的少奶奶終於要反殺那些陷害她的那些妖孽們了，想想還真是大快人心啊！

戲裡的少奶奶周瑩經歷了喪夫喪子之痛讓人憐愛，而戲外的孫儷娘娘卻在忙著練拉伸強身健體，而且據說拉伸能長個兒？（少奶奶真是個長情的人兒啊，教練還是之前那個(#^.^#)）

你知道嗎？拉伸的好處真的有很多，包括但不限於以下幾項：

1、提高血液循環

2、排出乳酸堆積

3、提高肌肉的勞損點

4、減少肌肉的粘連

5、增加身體的柔韌性

6、放鬆肌肉筋膜 提高肌肉線條

7、提高肌肉功能

8、避免運動損傷

9、改善身體的內分泌失調

……

所以啊，你也別老想著追劇，跟著少奶奶趁著休閑的功夫拉伸拉伸吧！給大家分享一個完整的全身肌肉拉伸圖譜，給你點借鑒哦~

腹肌拉伸

側弓箭步拉伸大腿內側

大腿後側拉伸

弓步轉體拉伸腰部

肱三頭肌拉伸

股四頭肌拉伸

肩繞環放鬆肩部

交腿伸展拉伸胯部

拉伸腰腹部

站姿腳筋伸展

拉伸的原則1、錯誤的拉伸會造成麻煩。

2、無痛拉伸。

3、熱身後（如慢跑）拉伸。

4、拉伸時均勻用力並注意調整呼吸（在肌肉被逐漸拉長的過程中呼氣，保持放鬆）。

5、拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進增加強度。

6、注意拉伸對稱肌肉，保證對稱肌肉的放鬆有利於保持關節功能位。

7、拉伸時注意保持正常體位，有利於保證目標肌肉獲得良好拉伸，並且不影響到其他肌肉。

8、避免在靜態拉伸後立即參加爆發力訓練。

9、在柔軟固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽墊等）。

10、以坐姿仰卧或俯卧姿勢為主，有利於身體放鬆，提高拉伸效率。

拉伸注意事項以下特定情況不建議進行拉伸練習

1、骨折或扭傷而引起的關節不穩定（或是關節損傷）

2、拉伸的部位有傷口，並伴有感染或發炎（軟組織炎症，如毛囊炎等）

3、拉伸的部位有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷）

4、拉伸部位有疼痛

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