深蹲時膝蓋咔咔響，難道是關節出問題了？

你有沒有這種體驗：突然下蹲或者做深蹲時，膝蓋就會咔咔作響？

這種響聲意味著什麼呢？

是動作不標準？

還是膝蓋已經損傷？

首先我們必須知道，你的身體各部位之所以能夠靈巧的活動，全都是關節的功勞。一個成年人的身體由206塊骨頭支撐，關節就是兩塊骨頭之間的連接紐帶。每個關節都是由纖維結締組織、軟骨與骨連接形成的，外面包裹著關節囊，與關節構成了一個封閉的關節腔，這個空間里存儲著關節滑液，起到潤滑、緩衝的作用，這樣就使得我們能夠活動自如，不會像殭屍一樣。

這種聲響是什麼？

這種響聲，我們稱之為「彈響」。

下蹲一次就響，屬於一種生理性的彈響，生理性彈響不只發生於指關節，我們在扭動脖子時發出的清脆響聲，也是生理性彈響的表現，這是正常的，並不意味著傷病；

但如果每次下蹲站起都有聲響，就意味著關節內有磨損，磨損到一定程度膝關節就會出現關節炎，退性形變等。

生理性彈響的原因？

當下普遍認可的說法是「氣體空腔說」。

關節腔裡面有關節液，起潤滑的作用。關節腔內是負壓的，這樣能夠保持關節結構的穩定。當關節受到牽拉或屈折時（拉手指和掰手指都能發出彈響），拉力超過關節腔的負壓，就會出現一個明顯的腔隙，周圍的氣體急速向腔隙內擴散，與液體一起發生震動，從而發出清脆的響聲。

如何判斷是否為生理性彈響？

通常生理性彈響滿足這麼幾個條件：

1.響聲清脆、單一、不重複；

2.僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時；

3.兩次彈響之間關節必須有一定時間的休息期；

4.伴有輕微疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感。

但如果彈響越來越頻繁，同時伴有疼痛或者絞索癥狀時，影響到活動了，建議及時到醫院就診，進一步評估。

年紀大的人出現關節彈響，有可能是韌帶勞損，骨刺等，要儘早到正規醫院檢查並積極治療。很多人因為害怕傷害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲反而能給你的膝蓋更好的保護，這是因為肌肉強健後，運動生活中，關節的負擔就減小了。

如何有效地保護膝蓋？

深蹲前進行有效的熱身，比如先做4分鐘以上的快走、徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移，膝蓋超過腳尖越多，壓力也越大。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效地減少膝蓋的壓力。

看看負重是否已經超過自己能控制的範圍。膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖方向。注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續保持挺胸塌腰，盡量不要前傾，眼望前方。

所謂深蹲，應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。最低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣，一泄氣壓力就承受在膝關節上了。

站起來的時候膝關節不要鎖死（完全伸直），這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！

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