瘦人增肌增重，其實你只是需要一點毅力而已，4個月增肌增重34斤

我身高180，體重常年保持在120左右，屬於胃腸不好，光吃不胖的類型，經過4個月的努力，增肌增重34斤，這世界只要你想改變，付出多少，就會收穫多少，下面是我4個月的對比，怎麼樣小夥伴們，一起逆襲吧！

下面把自己這幾個月的心得體會，分享給小夥伴們，希望對大家，有所幫助

1，瘦的人，有一個習慣非常不好，就是不愛喝水，不知道小夥伴們自己是不是都有這個體會……養成好的習慣，不要等到身體感覺到口渴了，或者想喝水的時候，在喝，那時候就晚了。

2，三餐要做到……正常吃，不要早餐不吃，哪怕你早上只是吃一點點，也可以……但是不能不吃

3,睡眠時間，最好控制在11點以前，如果做不到，就盡量保證8小時睡眠，這個挺重要

4，任何人做事，都怕沒有動力，害怕看不到希望，所以，你需要一個體重秤，在你增肌增重的時候，每天量好體重，記錄好，然後每天拍一個照片，這樣從照片上和體重變化上，看到自己的變化，你才會有更大的決心和毅力……

5每天吃一個水果，水果最好是香蕉或者蘋果

6先從最簡單的運動也是最有效果的運動，俯卧撐做起，每天早晚各堅持兩組，每組做到力竭

7就是運動後的補充，最好的效果，控制在運動後30-60分鐘以內，這樣補充的效果是最好的……可以補充的事物有……奶製品，奶粉……麵包，乾果之類的，效果都是非常好的

8就是心情，每天一定要保持一個良好的心情狀態，生活是美好的，這樣會事半功倍……

9多吃麵食……麵食養胃，饅頭，嘎達湯，挺好。

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