這5個健身謠言，你被坑了多久？

造謠一張嘴，闢謠跑斷腿

鑒於MAX最近子後台經常收到

粉絲們對於謠言的擔憂

特寫一篇闢謠大集錦

給你們講講健身圈的那些謠言

NO.1 鍛煉後肌肉酸痛才有成效

我們常說的肌肉酸痛分為兩種

一種是急性肌肉酸痛

也就是因為乳酸增加引起的肌肉酸痛

另一種是延遲性肌肉酸痛

一般在運動後24~72小時達到頂峰

這肌肉纖維受到損傷引起的

肌肉損傷後，蛋白質進入肌肉

使肌肉進行增長

但是如果你的運動目的不是增肌

而是提高絕對力量等

那肌肉酸痛與健身成效並沒有關係

NO.2 深蹲膝蓋不能超過腳尖

這個理論在健身圈已經流行多時了

但這其實是一種保守的訓練推廣理念

沒有實際功能性

對於新手來說

負重訓練膝蓋不過腳尖

會出現更高的損傷風險

標準的深蹲應該是

站姿比肩稍寬，雙腳腳尖向外

挺胸收腹，下蹲時保持後背筆直

臀部繃緊並稍微向上翹起

膝蓋與腳尖方向一致

NO.3 肌肉是靠吃蛋白粉吃出來的

蛋白質的補充要以能跟上訓練節奏為準

如果身體並不需要愛那麼多蛋白質

喝再多的蛋白粉也不會促進肌肉增長

而且蛋白粉不是神葯

它與牛奶、雞蛋、肉類食品一樣

都是蛋白質來源之一

只是蛋白粉的攝入方式更加方便簡潔而已

NO.4 健身無論多累，都要堅持住

每個人身體能承受的極限是不一樣的

而且這個極限是客觀存在的

如果你在非常難受且疲憊的情況下

依然堅持訓練

輕則感覺頭暈噁心

重則對身體造成損傷

而且由於人的趨利避害性

太過痛苦的健身經歷

也會使他對健身這項運動無感

要讓健身成為一種興趣愛好

熱愛它，才能持久

NO.5 要增肌先吃胖 /

胖的人更容易練肌肉

首先我們要知道

脂肪和肌肉是兩種不同的物質

並不會相互轉換

而我們的肌肉是被脂肪覆蓋住的

一個胖的人要增肌肯定要先減脂

所以他在做了與瘦子一樣的力量訓練後

還需要做有氧運動來減脂

所以理論上來說

胖子比瘦子更難練出肌肉線條

謠言止於智者

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！