血壓血脂就該這樣降，別再盲目吃藥了

補充膳食纖維

高血壓患者應多進食含纖維素多的蔬菜，既能控制熱能代謝，又能增加飽腹感，還可以減少高血脂對血管壁的損害，從而減少心血管疾病的發生。

蘋果

常吃蘋果可以降低因冠心病死亡的危險性，這主要是蘋果中含有的類黃酮類物質在起作用。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化，從而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，類黃酮還能抑制血小板聚集，降低血黏稠度，減少血栓形成，可以降血壓，防止心腦血管疾病的發生，降低死亡率。但蘋果富含糖類，故糖尿病患者不宜食用。

減少鈉鹽的攝入

每日食鹽的攝入量應在5g以下或醬油10mL以下。WHO（世界衛生組織）認為對高血壓患者應限鹽在1.5～3.0g，輕度高血壓患者食鹽攝入量每日應少於5g，中度高血壓患者每日應少於3.0g，重度高血壓患者應給予無鹽膳食。還應注意食物中的含鈉量，如挂面含鈉較多。鹽腌食物（如鹹菜、鹹肉、鹹魚等）盡量不吃，味精、小蘇打以及飲料中的防腐劑因含有鈉鹽，也應少用。

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