兩招告別產後臀部肥大——脂肪篇

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們都知道臀部是女性第二性感的部位，當穿著修身的牛仔褲，挺翹的美臀是每個女性性感魅力的展現。剛生產完的媽媽對自己的身材總有些不滿意，不是抱怨變胖了，就是手臂變粗了。其中最不能忍受的，大概就是臀部變大。

經歷了十月懷胎和一朝分娩，各種原因和限制導致臀部擴大和松垮。若在產後不好好照料自己的臀部，日後想改變曲線，可能要大費一番功夫。

脂肪累積

俗話說，產前補胎，產後補身。傳統觀念中，懷孕、生產對女性同胞來說，是件大事，一定得大補特補才行，各種燉湯，牛鼻子湯，豬蹄湯，喝到吐。十個月補下來，寶寶沒補到多少，媽媽的身材卻像吹氣球般膨脹起來。

女性的脂肪本來就容易集中在胸、腹、臀上面，孕期和產後，為了給孩子提供良好的生長環境和足夠的養分，母體自然會攝取較多的熱量，加之運動量相對降低，體重直線上升。人體細胞有伸展性，熱量攝入過多會使脂肪細胞擴大以容納多餘的熱量，造成肥胖。為避免產後有這樣的困擾，最好從懷孕初期就開始規劃良好的飲食習慣。

孕期體重控制

傳統觀念認為，一人吃兩人補，吃的越營養，寶寶越健壯。事實上，懷孕時體重不是越重越好，過重反而可能會增加媽媽妊娠併發症幾率和胎兒產傷幾率，對母子均無益處。孕期體重增長過多，產後想減肥得有超乎常人的毅力才行。孕期過重百害而無一利，何樂而為之呢。

孕期體重控制可以從以下幾個方面入手：

1. 準備個體重計，定期測體重，掌握體重變化；

2. 一日三餐有規律。宜細嚼慢咽，忌狼吞虎咽；

3. 盡量少吃零食和夜宵；

4. 避免用大號餐具裝食物；

5. 多吃綠色蔬菜和瓜果；

6. 少油膩，宜優質脂肪，如橄欖油、魚油、菜籽油等；

7. 多吃高蛋白、纖維素的食物，糖類、甜食合理攝入；

8. 不要因為節約食物而堅持吃完；

9. 適當工作、運動，有利於控制體重；

10. 每天傍晚堅持散步，安全實用。

產後塑臀運動

很多媽媽孕期沒有控制體重，臀部已經變大了。

這時除了飲食上遵循上面的10條小建議之外，還可以做一些塑臀運動。

爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里。另外，走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。

推牆

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可以雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

前後步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次,接著換腳再做。

電刺激

如果孕期長了超過30斤，而寶寶加羊水胎盤等只有十幾斤，剩下的可都是肉啊。如何讓脂肪君加速燃燒？

靠自制力、汗水和時間，好吧，道理我都懂，可就是做不到，有沒有躺著就能瘦的方法?

電超聲，懶人推動世界真是顛撲不破的真理。

因為超聲可以到達脂肪層，讓脂肪細胞充盈再受壓，經過循環折磨，脂肪君的油脂就流失掉了，同時熱效應可以加快血液和淋巴循環，促進新陳代謝。

結合電刺激的超聲，可以讓身體消耗更多熱量，把脂肪分解，所謂的燃脂就是使脂肪中的三酸甘油酯水解成脂肪酸和甘油，讓脂肪君的朋友們統統排出體外。

燃燒吧，屁股~

臀部松垮變大可不只是脂肪的鍋。有些媽媽產後通過鍛煉，脂肪已經控制在合理水平，但盆骨總感覺比產前大了一圈。除了脂肪累積，恥骨聯合分離也是一大因素。

欲知詳情，且看下篇分解~~~

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