體脂從18降到7％的顏值變化，健身真是把刻刀！

這是一位國外網紅增肌脫脂的經歷

為了增重，外國小哥在之前一段時間開啟了放縱模式。奶油、巧克力、醬料管他是什麼熱量高吃什麼，只求肌肉最大限度的增長。

那時的他整個人看起來就是這樣，臉很圓，身材很「壯實」。體脂率在18％，體重是85kg左右。下面再放上他結束增肌期，並減脂成功後拍攝的寫真。

7％的體脂，75kg左右的體重，一共減重大約10kg後，讓他看上去非常棒。擁有清晰的腹直肌腹斜肌，肩膀呈輕微拉絲狀態。最最最重要的。。。是顏值！

或許那張突如其來的寫真照嚇到了你，下面放上他的一些日常生活照，雙下巴消失，臉部變得稜角分明。你會發現瘦了20斤的世界，原來如此清爽。

為此他可沒少下功夫，他進行了大量的有氧、以及一些中等次數的力量訓練，目的是降低皮脂、塑造肌肉線條。

增肌期

塑型期

再來一組血淋淋的對比，雖然脫脂前18％的體脂並不算高，還使他看上去非常結實。但不得不說，脫脂後的他，才真正的將一身肌肉的美感給展示的淋漓盡致。

所以說當你對目前的顏值感到不滿意，先別急著動刀子

減去一點點脂肪，天知道你能帥成什麼樣！

其實當體脂降到7％，你不但會獲得逆天的顏值，更有清晰地拉皮式腹肌

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更佳的氣質

更漂亮的肌肉線條在等著你，

Cut like a diamond！減去一點點脂肪後，你才能更好的發掘自己的美！

下面送上一套高效燃脂動作，幫你打造一個更完美的自己

原地高抬腿

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登山跑

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原地屈膝跳

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開合跳

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交替箭步蹲

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原地踮腳跳

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每個動作持續1分鐘，動作間休息20秒

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