金風送爽，莫讓「秋燥」擾健康

立秋之後，天氣漸涼，氣候乾燥，人們很容易出現唇乾舌燥、咳嗽少痰、聲音嘶啞、鼻燥出血、大便乾結、皮膚乾燥瘙癢等諸多癥狀，俗稱「秋燥綜合征」。

為了應對這種情況，在日常生活中要注意哪些方面呢？

多吃潤喉去燥食物果蔬

首先，要注意補充水分。最好每天喝3～4杯、大約1500毫升的溫開水，或淡鹽水、蜂蜜水、菊花枸杞茶、金銀花茶等。另外，還可每天補充一杯牛奶、豆漿，這樣既補充了水分，也補充了人體需要的營養成分。

其次，要注意飲食調理，主要包括以下幾個方面：

• 1.飲食以清淡為主，少吃辛辣燒烤、麻辣燙等食品。最好少吃辣椒、花椒、桂皮、生薑、大蒜、蔥等，少吃烘烤的瓜子花生和煎炸類食品，因為這些食品熱性大，食後容易上火。

• 2.多吃些生津止渴、潤喉去燥的新鮮水果，比如梨子、山楂、甘蔗、蘋果、桔子、石榴、葡萄、香蕉、檸檬、柚子等。

• 3.多吃富含維生素的食物，如蓮藕、苦瓜、胡蘿蔔、芝麻、木耳、荸薺、菠菜等。多吃含鉀的食物，如玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗、豆類、海帶等。

• 4.多食秋季養生粥，比如銀耳蓮子粥、銀耳百合粥、銀耳雪梨粥、百合杏仁粥、百合蓮子粥、百合核桃粥、芝麻核桃粥、銀耳蓮子百合粥、山藥鴨肉粥等。

常做深吸氣鍛煉肺部機能

要加強運動調理。適量運動能夠促進血液循環，增強抵抗力。

• 1.經常按摩鼻部可防傷風、流涕，緩解癥狀。

• 2.常做深吸氣，有助於鍛煉肺部的機能。每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反覆做20次~30次。需要注意的是，呼吸時要緩慢進行。

• 3.常做捶背端坐運動：腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上，再從上到下反覆數次。

• 4.做耐寒鍛煉，如冷水洗臉、冷空氣浴、戶外步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。但鍛煉時要因人而異、量力而行，不可強力而為之。

合理安排作息時間

要注意生活護理。適當洗澡，不要過度：中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫不宜過熱；不宜用鹼性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋天乾燥，可用一些護膚霜、蛇油膏等滋潤皮膚，防止乾燥失水，可適當地使用空氣加濕器來調理一下。另外要戒煙限酒。

注意精神調理。合理安排作息時間，保證充足的睡眠，保持良好狀態，以保障機體功能的正常發揮，達到防病健身、延年益壽的目的。一般來說，在陽光明媚的日子裡，去戶外聽蟲鳴鳥叫，或看看高山流水等自然景觀，可令人心曠神怡，給生活帶來活力。

文/浙江醫院預防保健科 胡皖玲

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