老師隊伍亞健康高達七成！祝節日快樂不如轉發此文

羊城派記者 張華 通訊員 李朝

每年的9月10日是教師節，「祝老師身體健康」是學生常用的祝福語，事實上教師的健康已成為一個沉重的的話題。

有調查發現，教師隊伍之中，腫瘤的發病率正在逐年增高，高血壓、糖尿病、冠心病有了顯著的低齡化趨勢。另外，亞健康狀態的佔了70%！其中最常見的疾病依次為慢性咽炎、慢性頭痛、慢性胃炎、頸椎病、腰椎間盤突出症、失眠、高脂血症。

可見教師們重視自己的身體健康，已不再是一個問候語，而是要切切實實關注的一個問題。（更多新聞資訊，請關注羊城派 pai.ycwb.com）

廣東省第二中醫院副主任中醫師黃漢超根據教師的工作特點和習慣，特別給您提出了以下的幾點建議：

1、盡量不要熬夜，寧可早起也不要熬夜

熬夜是影響身體健康的第一大敵，許多老師尤其是帶教畢業班的老師，學期一開始，為了完成升學任務，不自覺之中就熬夜加班。

然而，熬夜是最破壞機體免疫力和內分泌節律的不良習慣，許多臟器的修復和合成代謝都是在夜間進行的。夜間熬夜，不僅是透支體力，還是在干擾機體的正常自我糾錯、自我修復機制，這就是為什麼長時間熬夜，人很容易患上諸如神經衰弱、胃腸病、高血壓、冠心病、腫瘤等疾病。

磨刀不誤砍柴工，各位老師想要趕工，寧可早點起床，也要保證有充足的睡眠。

我國對國家運動員的休息時間是規定夜間10時休息，上午6時起床的，這是很有道理的，夜間10時是身體開始修復、合成代謝旺盛的時候，這時休息好，有助於恢復精力，提高工作效率。

有助於改善睡眠的幾個食療方

靈芝党參五味子燉水鴨

材料：黑靈芝10g，党參20g，五味子10g，水鴨250g

做法：上述藥材洗凈，加水500ml，隔水蒸燉1.5小時下鹽調味即可食用，對於心氣虛表現為容易乏力、頭暈、心悸者最為合適。

桑葚子桂圓肉燉雞蛋

材料：桑葚子5g，桂圓肉10粒，雞蛋一個

做法：雞蛋打勻後加適量水，放入桑葚子及桂圓肉，隔水蒸20分鐘後即可食用，可根據個人口味兌入少量蜂蜜。

大棗枸杞煮牛奶

材料：大棗3個，枸杞子10粒，牛奶250ml

做法：大棗和枸杞子先洗凈並加水200ml先煮10分鐘左右，其後再加入牛奶，同煮10分鐘後即可食用，可根據個人口味酌加冰糖。

2、盡量不要喝冷飲

教師之中很多人都有慢性咽炎，這與職業特點密不可分，很多老師都可能覺得，講完一節課後喝上一杯冰涼潤喉的茶會倍感舒服，但其實這並不是一個很正確的做法。

黃漢超說，因為冰冷的飲品會刺激咽喉部的腺體分泌，使慢性咽炎容易反覆發作，而且長期在空調科室工作，寒氣較盛，因此正確的做法是緩慢喝溫開水，用溫開水潤喉比起冷飲更能解渴並緩解咽喉不適，而且不會傷脾陽，有利於緩解慢性咽炎癥狀。

推薦幾款利咽茶

天冬砂仁茶

天冬5g，砂仁3g，甘草3g

做法：上述材料洗凈，先用開水燙洗一遍，再注入沸水500ml，焗泡30分鐘後即可飲用，是方對陰虛內熱型慢性咽炎表現為咽干、口乾、咳嗽者較為合適。

香蘭茶

材料：藿香3g，佩蘭3g，菊花5g

做法：上述材料洗凈，先用開水燙洗一遍，再注入沸水500ml，焗泡30分鐘後即可飲用，是方對於痰濁中阻型慢性咽炎表現口中發粘、痰多者效果較好。

肉桂陳皮普洱茶

材料：肉桂3g，陳皮3g，普洱茶3g

做法：上述材料洗凈，先用開水燙洗一遍，再注入沸水500ml，焗泡30分鐘後即可飲用，是方對於氣陽虛型慢性咽炎表現畏寒、肢冷者效果較好。

3、盡量要按時吃飯、按時排便

調查發現許多老師都有慢性胃炎病史，有的還有結腸炎、腸易激綜合征、消化性潰瘍等病史。

消化系統最講究的就是節律性和協調性，經過多年的進化，人基本都養成了日食三餐的習慣，如飲食不規律，破壞了原來的節奏，將使胃酸或其他消化液積聚在原位，很容易誘發消化性潰瘍、膽囊結石等疾病。

排便不規律，毒物不能及時排出，容易誘髮結腸癌，因此養成良好的吃、便作息規律對於預防乃至減輕胃腸病的發生有很重要的意義。

推薦幾款養胃保健食譜

砂仁胡椒燉豬肚

材料：砂仁5g，胡椒10粒，炙黃芪5g，豬肚1個

做法：豬肚先用生粉和食鹽搓洗，爾後肚內放入砂仁、胡椒和炙黃芪，加水200ml，隔水蒸燉2小時後即可食用，注意黃芪建議用炙黃芪，溫中補益的功效較佳。這個食療方對於氣虛型慢性胃炎表現為乏力、納差、容易腹脹、消化性潰瘍病人較為適合。

白朮淮山扁豆粥

材料：白朮10g，新鮮淮山50g，扁豆20g，粳米50g

做法：上述材料洗凈，加水1500ml，煮開後文火熬煮1.5小時至粥變稠後即可食用，此方對慢性結腸炎表現為容易腹瀉、大便稀爛者有粘液者較為合適。

苓桂術甘茶

材料：茯苓粉5g，桂枝3g，白朮5g，甘草3g

做法：上述材料洗凈，先用開水燙洗一遍，再注入沸水500ml，焗泡30分鐘後即可飲用，是方對於痰濁中阻引起的腹瀉、腹脹、頭暈有較好的功效。

4、體檢應該增加的項目

教師長期接觸粉塵，加之吸煙或二手煙的危害，因此40歲以上的教師尤其是男教師應該加做肺通氣功能檢查，儘早發現有可能出現的慢性支氣管炎。

因此，專家建議，40歲以上的女教師應該常規查乳腺彩超、CA125、CA50幾個指標，尤其有家族史的女性更應注意查這幾個項目，及早發現乳腺癌以及卵巢癌。

動態血壓對於發現早期高血壓很有意義，對於30歲以上長期失眠、頭痛、心悸的人士以及長期接觸電腦的老師，建議加做24小時動態血壓，對發現早期高血壓很有意義。

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來源｜羊城派

圖片｜視覺中國

責編｜胡曉倩

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