保护脊椎，这几件事千万别做

在结束了一天的工作或学习之后，躺床上休息的你，是否经常觉得肩膀、颈椎、腰椎酸痛，浑身不舒服？如果你的身体出现了这种情况，很可能你的脊椎已经受伤了。你知道吗，平时不经意的小动作很可能正在严重损害我们的脊椎。

1长期背单肩包

当我们背单肩背包时，负重的一侧肩膀会不自觉地上抬，以防止包包滑落。长此以往，会使脊柱受力不平衡，颈椎和肩部肌肉会变得僵硬酸痛，甚至还可能造成高低肩的体态。

实用小tip

首选背双肩包，单肩包左右轮换背。

双肩包可以均匀地分散肩膀的压力，使颈部和肩部受力平衡。特别是青少年学生，正处于骨骼发育阶段，长期单肩背包会更容易造成对脊椎的伤害，应首选双肩背包。

如果非要背单肩包，最好有意识地经常左右换换，减轻颈椎和肩椎损伤。

2长时间斜着站

在等车或者乘车的时候，大部分人为了感觉轻松喜欢斜着站，把重心放在一条腿上。

这样站会使腰椎左右两侧受力不平衡，时间长了会伤害腰椎和髋关节，甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱侧弯。

实用小tip

正常站立，斜着站时左右腿轮换。

站立时抬头挺胸，将身体重量均衡分布在两腿上，双腿自然垂直站立。时间久了太累的话，你也可以暂时斜着站，将重心放在一条腿上稍加放松，但要有意识地左右腿换换。

3窝在沙发里

工作学习之余，很多人都喜欢窝在沙发里玩手机，看电脑，或者干脆“葛优躺”，殊不知这样虽然感觉舒服、放松，却会对腰椎造成损伤。长时间窝沙发里，腰椎就得不到足够的支撑，继而压迫椎间盘，出现脖子疼、腰疼等症状。

实用小tip

坐硬沙发。

选择坐下后不会往下陷的、质地比较硬的沙发。坐沙发时最好坐在沙发的正中央，不要太靠后或者靠前。同时保持腰背挺直，两腿放平，双腿垂直自然弯曲。建议加上靠枕，这样既能保持腰背挺直，还对后腰有个支撑，有利于腰椎放松。

4脖子夹电话、侧卧睡

有些人打电话时为了解放双手经常用脖子和头夹住电话，这种方式会使颈椎一侧用力过度，容易造成脖子和肩膀肌肉疲劳、痉挛，甚至还可能引起颈椎病。

此外，很多人喜欢睡觉时侧卧睡，如果枕头高度和支撑力不足，也会引发上面的问题。

实用小tip

耳机代替夹电话，找合适的枕头。

接电话不方便的话，可以用耳机通话。另外喜欢侧睡的人，枕头要软硬适中，并保证颈椎不会左右弯曲。

5直腿弯腰提重物

如果直着腿弯下腰去提重物、捡东西，髋、膝关节周围肌肉的力量就不能发挥出来，全部的受力都落在了腰上。这样容易拉伤腰背上的肌肉和韧带，也容易损伤腰椎。

实用小tip

提重物时屈膝。

提重物、捡东西应该屈膝蹲下，让膝关节来分担一部分重量，并使脊柱尽量保持一个挺直的状态，再运用腿部的肌肉力量，支撑着身体慢慢站起来。

6趴桌子上午睡

睡午觉时，趴在桌子上会使颈椎前屈，一直保持低头一样的姿势，还会牵拉腰背上的韧带和肌肉；侧着头趴在桌子上睡时，颈椎会被迫被旋转（达到45度到90度），这样颈椎、腰椎承受的压力非常大。时间长了，有可能会引起椎间盘反屈，甚至突出。

实用小tip

用软枕、U形枕。

最好躺着午睡；如果条件达不到，可以把软枕或者U形枕放在桌子上代替手臂，同时调低座椅，使上半身弯曲的幅度尽量减小。

或者选择一张高背椅，坐着睡。在高背椅上放上靠枕支撑背部，最好再戴上U形枕支撑颈椎，这样睡既舒服又健康。

本文系微信公众平台“康复汇”原创，如需转载，请联系授权

更多康复信息请关注公众号康复汇：kangfuhuiys

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！