失眠數羊有用嗎？5個訣竅讓你輕鬆睡眠無壓力

  其實現在很多人睡眠質量都不好，要不就是睡不著，經常的失眠，要不就是晚上經常的做夢等等，這些都會導致睡眠的質量是變差和失眠的原因，甚至有些人為了可以睡著，無所不用，「數羊」這個方法就是其中之一。但有的人數著數著可以睡著，有的人卻數著數著卻越來越清醒。

  別看失眠是常見現象，絕大部分人都可能經歷過失眠，但後果不能小覷。失眠人群罹患各類內科疾病的概率也明顯高於非失眠人群，。經常的睡眠不好，就會導致精神不濟，甚至還會影響自身的健康，

數羊能解決失眠嗎？

睡眠是人類的本能，它是在自然而然的狀態里發生的，不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導里，除了臨睡前不要安排劇烈的活動外，包括體力活動和腦力活動。做劇烈運動和過度用腦都不利於睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕鬆自然，不要把問題帶到床上。

  如果一上床就想今晚會幾點睡，今晚能否快點睡覺諸如此類的問題，就極易形成睡眠焦慮，反而不利於入睡。老百姓平時說的數綿羊，可能很多人都嘗試過，效果並不一定好。效果不好的原因是數綿羊是需要投放注意力到數數上，而這時人的精神並不是放鬆的，並且數數中更會形成期待心理，與輕鬆自然的狀態剛好相反，並不利於入睡。

影響失眠的原因

1、精神因素

 如果一個人總是處在精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠的。所以大家一定要注意調節自己，讓自己身心愉快，這樣才可以更好的去休息。

2、環境因素

 失眠也可能是跟環境因素有關係的，有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、自身健康

  現在男人們忙於工作，存在很多不良的習慣，也很有壓力，這就會導致身體健康受到很大的威脅，則也會導致失眠。如：晚上總是排尿，經常的出現任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠的現象。

如何解決失眠

1、維持平常心態進入睡眠

 失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

2、運用輕緩音樂促進睡眠

 音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3、形成規律的作息

 不管工作日還是節假日，要每天定時定點睡覺和起床；可以午睡，但時間千萬不能太久，一般以半小時到1小時為宜。遠離咖啡因、尼古丁和酒精；睡前1小時喝杯助眠茶，比如桂圓百合棗仁茶，能幫助清心安神，幫助睡眠。把運動安排在睡前至少4～6小時。

4、某些食物可以改善失眠

豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用。

5、進行適當運動

經驗證明，運動是治療睡眠的一個非常好的輔助方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家裡。但是不要在睡前做激烈運動，否則大腦神經會處於興奮狀態，不易於睡眠。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！