不能蹲？蹲著費勁？那您要當心這些問題了,kan

什麼是「亞洲蹲」？

標準的亞洲蹲是指在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿完全摺疊靠攏，臀部靠近腳跟的蹲姿。

就像這樣：

這個看起來很正常啊，為什麼叫「亞洲蹲」，而不叫非洲蹲、美洲蹲呢？

非正式的研究發現接近100%的亞洲人可以亞洲蹲(P<0.000063)，而僅有13.5%的美國人(P<0.0000043)可以做到。而這13.5%中的9%是美籍亞裔，剩下就都是瑜伽狂·····如果真的是這樣，叫亞洲蹲也不為過了。

可是，作為一個亞洲人，為什麼小編就是做不到啊·····

後來看到這張圖，小編髮現，其實並不是每個亞洲人都能輕鬆做到亞洲蹲！圖中左一男士看起來蹲的就比較費勁。

• 首先看三個人臀部離地面的高度：左一最高。

• 再看大腿和小腿摺疊的程度：左一完成度最低。

• 還有胳膊的姿勢：左一的胳膊明顯給人一種在努力維持平衡的感覺。

• 以及臉部表情：左一表情最不放鬆，說明他蹲的很費力。

綜上所述，左一雖然帥，但很可能他並不擅長亞洲蹲。

那麼問題來了，為什麼有的人能完成亞洲蹲，有的人卻不能呢？

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一、首先，完成亞洲蹲，同時需要腰-髖-膝-踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題都會導致亞洲蹲功能的喪失：

1、豎脊肌緊張

腹部無法與大腿重疊，上半身向後傾倒，重心不穩容易「屁股蹲兒」。

2、股四頭肌緊張

離心收縮變差時，無法完成下蹲動作。

3、小腿三頭肌緊張

也就是踝背伸肌群受限，下蹲中會出現踮腳跟，無法做到全腳掌著地。

4、臀大肌離心收縮變差

往往出現不敢下蹲的情況,在日常生活中我們可以看見很多老人隨著年齡的增大，臀部鬆弛無力，完成下蹲動作時需要有所攙扶就是這個道理。

5、腘肌無力

腘肌在膝關節的運動中扮演了「鑰匙」的角色，腘肌無力，下蹲時不能發揮膝關節後側鑰匙的作用，無法把外側半月板往後拉以防止屈膝時脛骨關節對半月板的擠壓。

6、髖外展肌群無力

髖三角外展肌群無力無法向外牽拉脛骨關節，下蹲時膝關節內旋，相對緊張的股外側肌向外牽拉髕骨，以致於下蹲時膝關節外側前上方疼痛而受限。

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除此之外，有以下病理情況，同樣不能完成亞洲蹲！

1.膝關節屈曲受限：

①外傷或手術等原因導致的關節粘連；

②關節長期固定導致的組織攣縮；

③半月板損傷、關節內遊離體、髕骨脫位等導致的關節交鎖；

④滑膜炎、急性化膿性關節炎、痛風性關節炎、骨性關節炎等；

⑤某些關節內腫瘤。

2.髖關節屈曲受限：

股骨頭壞死、臀肌攣縮、髖關節炎、髖關節脫位等。

3.踝關節背屈受限：

踝關節炎及骨折、跟腱斷裂、神經系統損傷等引起跟腱長期制動後導致的跟腱攣縮等。

4.嚴重腰椎活動受限：

①軟組織損傷 如肌纖維炎、韌帶勞損；

②骨質增生 如頸、腰椎的增生性關節炎；

③骨質破壞 見於脊椎結核或腫瘤；

④脊椎骨折或外傷 ；

⑤腰椎間盤脫出。

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當然，不能完成「亞洲蹲」還很可能是太胖惹的禍！

第一次聽說「亞洲蹲」？

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