健身如何補充蛋白粉，蛋白粉有什麼作用？

對於喜愛健身的親們來說「蛋白粉」大家都不會陌生喲，可是他健身時服用含量，功效與作用你又知道多少呢？首先，先給大家報個料給張肌肉男的圖保保眼福吧！

一、健身中應該怎麼補充蛋白

1.訓練前蛋白粉服用搭配方式

訓練時間段訓練前半個小時蛋白粉服用量20克蛋白粉肌酸搭配量5克肌酸支鏈氨基酸5克支鏈氨基酸（防止訓練中肌肉分解）碳水化合物80—100克

2.訓練後蛋白粉服用搭配方式

訓練時間段訓練後半個小時蛋白粉服用量40克肌酸搭配量5克肌酸碳水化合物80—100克休息時間休息充足

蛋白粉就是給人體補充蛋白質，

人體原本蛋白質是，

在你一日三餐正常的情況下是不會缺少蛋白質的，

但由於健身的親們每天都在堅持運動，

人體正常蛋白質就不夠消耗。

二、蛋白質的功效與作用

蛋白質是人體細胞中占生物體運動過程中起著最重要的功效與作用，蛋白質占人體的20 %是，占身體比例最大的。膽汁，尿液除外，都是蛋白質合成的。只有蛋白質充足，才能代謝正常。　　1.蛋白質是構建新組織的基礎材料，是酶、激素合成的原料，能維持鉀鈉平衡，消除水腫。　　2.是合成抗體的成分：白細胞，T淋巴細胞，干擾素等，提高免疫力。　　3.提供一部分能量。　　4.調低血壓，緩衝貧血，是紅細胞的載體。　　5.形成人體的膠原蛋白。眼球玻璃體，視紫質都有膠原蛋白。　　6.性功能障礙。　　7.四肢：人老先老腿，缺乏蛋白質肌肉萎縮 ；骨頭的韌性減低，易骨折。

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