男性健身八點實用建議

第一點：基本訓練

堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭，效果好的複合動作放在最前面，做完大重量的複合動作之後，再用孤立動作來完善肌肉。

第二點：蛋白質

蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健美標準蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質。

第三點：碳水化合物

碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量，一般健美標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上。

第四點：必修課

應該為每一個肌肉部位準備一項杠鈴練習，如果缺少大負重的杠鈴訓練的話，肌肉體積和力量勢必下降，只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步。

第五點：圍度

無論如果都要把肌肉體積和發達程度放在第一位，在還沒練就超級發達的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因為這樣做會減慢肌肉的發展。

第六點：標準的姿勢

保持正確的訓練姿勢，保持最標準的動作才是最重要的，特別是在做力量舉的時候，就算負荷再大，難度越高，也要保證高質量的訓練動作，不然的話，只會提高受傷的危險性。

第七點：次數效果

1---5之間的鍛煉次數主要是發展肌肉的整體力量，這種次數只適合大重量的自由負重訓練，如卧推,深蹲,硬拉等等。真正發展肌肉的標準次數是8---12和6---8之間，5次以上的訓練次數主要是改善肌肉的線條,增加肌肉的分離度。

第八點：組間休息

組間休息必須控制在1.5分之內,如果多於這個時間的話,肌肉就會得不到深度的刺激。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！