產婦跳樓後續：如何減輕生孩子的疼痛？

 畫：五三三 ｜文：Tree

最近朋友圈被跳樓自殺的產婦刷屏了。這給即將步入少婦時代的大眼妹增添了不少生孩子的恐懼。

滾滾知道後立馬安撫她。

大眼妹這才想起要給大家分享幾個助產的瑜伽動作，自然降低分娩時的疼痛。

@雙手合十深蹲

1.雙腳分開約兩倍肩寬，腳尖朝外

2.吸氣時，延展脊柱，挺直腰背

3.呼氣時，曲膝下蹲，雙手胸前合十，髖盡量向兩側打開

4.吸氣時，雙腿伸直，雙手落回體側

5.每組10次

@摩天功

1、雙腳分開與髖同寬。吸氣時，雙臂舉過頭頂，屈肘，雙前臂頭頂相抱。

2、呼氣時，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。

3、吸氣時，慢慢抬起上身軀幹。

4、重複1次。

5、再吸氣時，慢慢抬起上身軀幹。

6、呼氣時，雙手從旁側分開，慢慢放於體側。

@腹式呼吸法

大眼妹從許多瑜伽資料中了解到，孕婦練習腹式呼吸可以很好的助產。

原理：分娩時，子宮收縮強烈，腹式呼吸的呼氣，能壓迫腰骨內側，使宮口張開更快，胎兒更容易娩出。

仰卧在墊子上，將一隻手放在腹部，吸氣時，氣體經由鼻腔進入喉部直到腹部，感受小腹微微隆起；呼氣時，小腹自然內收，排出腹部的氣體。

剛開始練習腹式呼吸時，次數不要做得太多。隨著時間的推移，我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說： 

 准媽媽們，練起來！

記得給人家一個

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小藍手

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~(≧▽≦)/~

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