下班在家就能用的腹肌訓練計劃，讓你擁有迷人腹肌

大多數人都想擁有迷人的腹肌，但是無從下手。今天這個計劃就是送給迷茫的你，但在訓練之前，你有必要了解這4個關於腹肌的謊言:

1.不要相信懶人腹肌訓練器

這些打著高科技的旗號，正是利用了人們懶的心理。貼在肚子上讓腹肌收縮，不動就想練出6塊腹肌，瘦下肚子？其實你是交了幾百或者幾千的智商稅。

2.上百次甚至上千次的仰卧起坐

仰卧起坐是大多數人都知道腹肌訓練動作，然而上百次上千次仰卧起坐，不僅不能瘦肚子，練出六塊腹肌，更是會增加你腰椎受傷的風險。

3.節食

腹肌的輪廓是可以瘦出來的，所以很多人節食減肥，然而身體還是需要能量，所以你的肌肉量也會減少，得不償失。

4.減肥藥

減肥藥就和懶人腹肌訓練器一樣，收的智商稅。

廢話了那麼多，讓我們開始計劃

一,懸吊抬膝 1-4組 每組8-12次

雙手抓單杠，雙腳離地，後背挺直，盡量將膝蓋抬起來

二,仰卧舉腿1-4組 每組8-12次

平躺在地面，雙手放在兩旁，抬起雙腿做到大腿與地面垂直。

三,健身球卷腹1-4組 每組8-12次

下背部放在健身球上，收腹抬起上背部

四,斜向卷腹1-4組 每組8-12次

找個凳子將雙腳放在上面，使小腿與地面平行，用右手肘接觸左腿膝蓋，左手肘接觸右腿膝蓋

小提示:該計劃訓練間隔48小時也就是兩天，每組之間休息1-2分鐘，注意量力而行。

讓我們開始健身吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！