胸中縫的針對性訓練，這三個動作足夠

立體的，菱角分明的胸肌是任何人都想要的，這樣的胸肌也能體現出足夠的美感，而練就一個有完美的胸肌，胸肌中縫是十分關鍵的。

胸肌中縫在很大程度上影響著胸部的美觀，但很多人卻忽視了這部分的鍛煉，從而導致胸型不夠完美。

我們知道，對於胸部的訓練一定要保持足夠多的訓練動作，也要不斷調整動作的角度。

今天我們就來為大家介紹一下如何進行胸部中縫的鍛煉。

一、啞鈴飛鳥訓練

啞鈴飛鳥動作不但能充分刺激胸肌，而且能伸展整塊胸大肌，給你胸肌強烈的伸展和收縮感。

在動作時，呈仰卧狀，臀肩背貼凳，雙腳平放地上，掌心相對持啞鈴近胸部，然後向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。

動作下降時，肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面，肘部彎曲約90度，以充分的伸展胸肌。

在啞鈴下放過程中，要緩慢有控制的下放，抬高肋骨下沿盡量伸展胸肌，到達底部時稍停頓，然後慢慢帶動啞鈴向後上方進行動作。

二、器械夾胸訓練

調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂微彎，選擇合適的重量，內收時稍作停頓，充分擠壓胸大肌。

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注意動作過程中挺直身體，不要藉助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩，過程中肘關節保持向後和外側。

三、拉力器十字夾胸訓練

這是個有效練習胸肌內緣和胸溝的動作。

立於拉力器架中央，調節好拉索長度，手執馬蹄凳做夾胸動作，身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。

在進行這個訓練時，嘗試交叉動作進行訓練來增加你的運動幅度，這樣對於胸肌的擠壓感更強烈。

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