瘦猴子要長肉，健身塑造638天，蛻變成滿身肌肉的型男

1991年3月出生的他人在山東，是一個典型的山東爺們，喜歡健身，並且一直都在鑽研，自嘲瘦猴子要長肉，健身塑造638天，蛻變成滿身肌肉的型男，讓人眼前一亮，大胸肌完美吸睛。

吳京是他的偶像，他最愛吳京的一句話就是，「有一天，你輝煌了，一定要鍛煉身體。有一天，你落魄了，你還有個好身體，還能東山再起！」向著自己的目標努力，別的就交給時間，東山再起一樣，健身也一樣。

常常有人問，我這個體重應該先減脂還是先增肌，選錯了肯定瞎？其實，增肌與減脂可以同時進行！科學的飲食和訓練可以讓你的健身計劃事半功倍，可以並存，可以一起來實現，主要看你是不是擁有科學的訓練方式，當然，這沒有一個統一的準則，適合自己身體的，才是科學的。

健身前的熱身，絕大多數人都沒做夠。不熱身或者不充分熱身進行鍛煉，不僅會影響訓練中的表現（力量下降、耐力下降、疲勞加快），還會使受傷的幾率大大提高。所以，健身前要熱身，並且會熱身。

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