如何減肥做到這點幫你抑制食慾

很多人的肥胖都跟飲食有關係，控制住食慾才能真正的減肥，下面小編給大家分享控制食慾的方法，一起來看下吧。

肥胖的女生胃口都特別好，看到美食就經不起誘惑，每天不停的吃，能不胖嗎？想減肥首先就要控制自己的食量，下面就教你如何控制食慾加速代謝減肥的方法！

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1、選用低熱量的食物使自己不挨餓

專家認為，導致肥胖的一個原因是胖的人故意吃得很少，但在最終頂不住飢餓以後，大開吃戒，讓原先的艱辛努力付之東流。

要不感到飢餓，除了多吃含纖維的食品，還可選擇那些低熱量的食物，像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜你都可以精心烹制以後，用來裹腹。

在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨、柚子、桃等，而葡萄乾、乾梅、無花果含果糖很高。盡量不要喝果汁，最好用水果代替。

2、切斷所有的甜食

甜食里的糖使減脂者血糖指數上升，然後再下降，這就給大腦傳遞了要更多的能量、更多食物的信息。這是一個惡性循環。所以食用大量的糖是個陷阱。

在成千上萬個有志於減肥的人群中，許多人選擇吃熱量較低的碳水化合物，如穀類食物。但穀類，尤其是經過精加工的米、面，吃下去也能迅速在體內轉化為葡萄糖，最終引發飢餓感。

專家曾經對兩組人做過實驗，一組人吃一定量的用粗加工麵粉做成的麵包，另一組人吃同樣量的精面麵包。在過去一段時間後，吃精麵包的那組人先感覺到了飢餓。

為什麼呢，因為精加工的穀類食物能更快地轉化成葡萄糖，它缺乏粗加工穀類還保留的纖維物質。這引發出下一個防飢餓技術。

3、用纖維物質填充你的胃

纖維來自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。食物里的可溶性纖維是用來對付飢餓的最有力的武器。當水和可溶性纖維在胃裡混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。

這也就解釋了為什麼那些吃粗麵包的人沒有吃精麵包的人餓得快的原因，原來是粗麵包里所含的纖維填充了他們的胃。

一天當中，如果你能吃進相當量的纖維食物，你就能有效地打退飢餓感，而不再惦記著尋找食物。晚上尤其要這麼做。

富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。

4、養成良好的飲食習慣

世上的食物多種多樣，給人們控制自己的胃口提供了各種可能性。如果你從前習慣吃的某種食物只能使你餓得更快，體重增加，那麼最好放棄它，轉而去習慣其它同樣好吃的對減肥有利的食物。

遏制住飢餓感也就掌握了減輕體重奧秘的鑰匙。當你的體重變得標準時。你會更自信，更富有活力，而這些都不必靠飢餓和失去品嘗各種昧的樂趣來做代價。

控制食慾的食物有哪些

喝紅茶

茶和咖啡因飲料比如咖啡能抑制食慾並加快新陳代謝。

嚼口香糖

許多人暴飲暴食和抽煙只是出於習慣。嚼口香糖能讓嘴巴不會閑著。並能消耗卡路里和加強顎骨的力量。

兩餐中間刷牙並用牙線清潔牙齒，口腔清潔能防止你吃零食，還能保持牙齒和牙齦健康。

吃薑

姜能使身體保持活力並加快新陳代謝。在熱水中煮姜來泡薑茶，或切幾片姜到沙拉中或炒姜吃。

在食物上灑辣椒粉

這能使食物更有味道並加快新陳代謝。

吃蘋果

蘋果最適合節食者，蘋果含有大量纖維能讓你一直有飽腹感，還能調節葡萄糖含量並保證即使你減少攝入卡路里也能精力充沛。

讓自己忙起來

少吃的最好方法是找到一件比吃東西更或同樣吸引你的事情。想吃零食時，換成洗泡泡浴、塗指甲、讀書、打電話給朋友、散步、看電影或購物。

來源：99健康網

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