半個月瘦10斤？來看大基數減肥攻略！

之前說減肥~來說說最近的減肥成果~

身高無限接近170cm（具體多少不知道 我一般都拿167算）

從8.20 69.2kg（之前也許更沉過 讓窩們假裝無事發生過=W=）

9.4 64.2kg

差不多15天瘦了10斤~

算是大基數減肥了吧~

基本情況 平時不做飯 吃食堂 肉比較鬆軟~

這段時間基本是控制飲食+快走！

飲食這塊基本上是早餐正常吃 多吃蛋白質和高纖維碳水化合物

午餐碳水吃的少 主要是青菜+肉！

我是不吃肉活不下去星人

晚飯就吃那種涼拌菜~主要有木耳 金針菇 魔芋絲 海帶 只加鹽和蒜調味~

快走很簡單就是 每天大概一萬步以上 聽歌走的比較快~

我快走大腿兩側凸起的肥肉下去很快~

下面具體po下每日食譜~多圖~注意流量=W=

早飯~

weetbix麥片2片+德運奶粉（我不太介意到底是不是脫脂）

711飯糰+茶葉蛋

hey juice的果汁當時試過一套 沒太瘦 不過味道還不錯 有時候也會買來喝~

喜歡羽衣甘藍~

711茶碗蒸+皮蛋粥+蘋果~超喜歡雞蛋羹拌米飯或者粥~

有時候也會去吃小籠包~3個小包子+豆漿+茶葉蛋~

711棗窩頭+好燉+茶葉蛋 喜歡吃好燉~一般2個魔芋絲+一個蘿蔔+海帶or香菇串

早飯一般就是這樣 就不太會餓

午飯~

我是便當狗~711的盒飯吃的還挺多~

一般是2個素菜+一個雞腿! 711的辣的小雞腿真的很好吃呀=W=

素菜我喜歡吃炒圓白菜和西紅柿雞蛋什麼的~木耳也很喜歡~

主食喜歡吃玉米！

食堂的話 也是差不多 食堂比較油膩 有時候會拿米湯涮一下~

我米飯吃的比較少

最近在家吃 媽媽會燉魚~主食還是盡量玉米

羨慕做飯黨QAQ

偶爾也吃沙拉 這家太難吃了 太太太難吃了 雞胸肉怎麼吃才能好吃……

我個人還是喜歡醬牛肉……

晚飯！

晚飯我比較隨意 因為之前吃飯都比較晚

BHG的拌菜貌似很多超市都有 還挺方便的

只放鹽和蒜~

最近也會用代餐替代晚飯

fatblaster的還挺好喝的 就是高樂高嘛！

之前試了2勺+全脂牛奶

有點甜……

最近試了試1勺+1勺脫脂德運奶粉沒那麼膩了

喝完了一般到11點才會有點餓

減肥的時候要早睡！多睡覺瘦得快！

喝完了肚子也不是特別脹 還可以去運動~

有朋友跟我說代餐不是很健康 看介紹說什麼高纖維高蛋白

我是不太相信啦~

我喝代餐主要為了把胃餓小一點QAQ

我是有名的大胃王……一般200多斤的胖子（男）也是 吃不過我的……

關於外食

下面的！不要晚上餓的時候點開~！！

我也會外食……有時候真的是避不開嘛（主要是饞）

我吃肉沒那麼容易胖 吃肉解饞也爽！外食盡量放在中午比較好！

最喜歡：牛排！

莫爾頓牛排簡直超好吃啊！不知道帝都哪裡會更好吃

歡迎你們來告訴我！有機會寫個攻略好惹

新加坡風味的肉骨茶=W=

排骨好好吃啊 旁邊的油條不要吃！

還是比較油膩的 少吃少吃

這個榴槤的小厚多士簡直 哎呀 我好喜歡榴槤！

跟老媽吃的麻辣誘惑~說是補我的生日~

蟹黃豆腐做的沒之前好吃了啊QAQ

什麼椒麻魚片（記不住名字）她家椒系列的都好吃 可惜我媽不吃牛蛙

這個椒麻肚絲也好吃 比紅油的大概油少一點？（大概是自我安慰）

小輝哥火鍋！麻辣鍋好好吃啊！！推薦推薦！很有味道呀

其實吃火鍋我還是覺得清湯吧 那天太饞了（晚飯就沒吃）

蘸料最好選擇海鮮汁或者醋

我認識的瘦子好多都蘸醋！（雖然真的不怎麼好吃……）

薏米水真的好喝啊！底下還有薏米可以吃~

還送免費爆米花 可恥的吃了……

爆米花是不是很長肉啊QAQ

關於吃完大餐怎麼破……

能不吃盡量不吃

既然吃了就不要難受 第二天少吃一點

吃之前我比較喜歡來一袋新谷 對我來說還是有用的 起碼不會胖 據說一天2次會瘦？

我一般就吃普通版 感覺差別不大注意吃完了多喝水不然不太通暢

又買了一包加強版在路上……

吃完了和吃之前多喝水和茶

喝完了一盒脂流茶~

味道就是類似大麥茶那種味~效果嘛~

吃多了可以不那麼脹肚子和難受

瘦？沒有……傳說中說通暢也沒感受到……對……青汁我也沒什麼用

建議喝烏龍茶什麼的也可以 應該都差不多~沒必要專門買這個~我又買了一包OSK黑烏龍~功效類似~

你們有什麼有用的減肥輔助可以給我留言評論！

寫完了~！

4號之後到現在已經過了快一周了 還是63.9

昨天還去吃了一頓 估計最低也就63.5

心酸……

基本沒怎麼運動 吃的很少每天躺著

果然體重就不太掉 我真的不適合節食減肥啊QAQ

於是……悲慘的平台了……歡迎支招平台期怎麼減肥！

大概是可以慢走+游泳的 試試看！

暫時的想法是

早飯水果+玉米 午飯吃炒素菜or涮青菜吃 晚飯代餐替代

於是這期就這樣啦！來給我留言！！

之前的二維碼過期了

發新的~

閑聊群

（群規是不許懟群主不許惹群主生氣QAQ！）

減肥群！！！！

來找我打卡！一起瘦好嗎！

關於妹子的一切都可以這裡聊啦~

期待看到你們的留言~

下次再見咯~

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