4式睡前拉伸，养颜抗失眠，一觉醒来瘦了，皮肤白了

有人说，

运动没有效果，

运动后会长出很难看的肌肉；

上班坐了一天特别累，

感觉全身的筋都团成了一团，

整个人都矮了2公分...

那么这个时候，拉伸运动就显得尤为重要了...

喜欢运动的妹纸们一定要记得，

运动过后拉伸拉伸，把筋抻开，线条才会更好看！

而不爱运动的妹纸，

下班回来做做拉伸运动，也是大有好处呢！

睡眠质量提高了，第二天不困了，

皮肤自然都有光泽了呢！

NO.1

侧身拉伸

▽

1、盘腿坐，双腿尽量贴住地面。

2、吸气，抬右臂，手指指向天空，左手放在左侧。

3、呼气，身体向左倾斜拉伸，越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

4、拉伸1分钟后，换另一侧。

NO.2

牛面式拉伸

▽

1、盘腿坐在地上或者瑜伽垫上，右臂弯曲，放在肩膀上方，接着，弯曲左臂，并背到身后。

2、双手互相勾住，保持1分钟，呼吸正常。

3、保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。

4、然后慢慢松开双开，放松，换另一侧。

NO.3

胸部拉伸

▽

1、坐在地上或者与加上，双腿伸直向前。

2、双手手掌放在身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。

3、身体向后压，肩部打开，挺胸。

4、坚持1分钟。

NO.4

卧脊柱扭转

▽

1、双腿伸直，右腿弯曲，双手抱住将它往胸部方向压。

2、躯干不动，将右腿往左膝外侧压。

3、保持1分钟，慢慢回到起始动作，放松，换另一侧。

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