到底應該先增肌還是先減脂？許多人都有的健身誤區

健身 09-12

文|健身半小時

提到增肌與減脂，很多人的想法可能都是先減脂、後增肌，這樣才能練出線條。但有些人覺得應該先增肌，再減脂。甚至有很多人說，吃胖了再鍛煉才能練出身材。所以，到底哪種方法是更正確或者更科學的呢？還有人會問，難道就不能一邊增肌，一邊減脂嗎？今天我要說的就是，到死哪種方法最可行

我的答案是：一邊增肌的同時一邊減脂是完全可行的，而且是比較科學的運動方式。為什麼這麼說，那麼就要簡單回顧下增肌和減脂的原理。增肌就是不斷的肌肉收縮，進行肌肉的刺激，然後休息超量恢復的過程。而減脂是通過消耗能量，達到分解脂肪的目的。結合起來看的話，增肌是肌肉收縮，刺激肌肉是一種很好的消耗過程，也就是說，在你進行肌肉訓練的時候，你本身也在消耗大量的能量。那為什麼很多人覺得這樣不可行呢？是因為增肌的同時減脂，很多情況下會出現體重基本不變，甚至是體重還在增加的情況。這樣一來，很多人會開始覺得，鍛煉了這麼久，體重完全沒有下降，於是懷疑這種方法是否可行。所以，我覺得，健身、減脂，不需要考慮體重，而是要看體脂含量和腰圍。因為正常的健身，肌肉會增加，脂肪會減少，導致體重上看不到什麼特別的變化。但是，實際上你已經瘦下來了。

而且肌肉和脂肪並不是轉換的關係，並不是說體重不變就代表把脂肪練成肌肉了，很多人有這種想法，其實這是很可笑的常識性誤區。肌肉就好比一台機器，而脂肪是機器的燃料。肌肉在生長時需要消耗能量，不僅如此即使在靜息狀態下，肌肉也會消耗很多能量。在一般健康情況下，安靜狀態下骨骼肌每天能耗為全身的15%到25%。肌肉是能耗大戶，靜止狀態下，同等重量肌肉消耗的熱量比脂肪要多很多。在維持日常活動量的情況下，達拉斯有氧研究協會發現，每磅肌肉24小時基礎熱量消耗是30千至50千卡，但脂肪呢？還是只有可憐的2千卡。