長期失眠危害大，試試做完這些動作再入睡！

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失眠引發的疾病有很多種，除了誘發精神錯亂之外，還與感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌症的發生有關。

人體長期失眠或處於緊張狀態，會使神經內分泌逐漸衰竭而發生調節紊亂。長期失眠者的血管硬化明顯，嚴重影響供血而使一些器官的功能發生障礙，機體的各類代謝產物不能及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低，經常生病。

長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈而已，睡眠不足對健康的損傷包括：

1、皮膚不好、老得快

2、內分泌紊亂、月經不調

3、疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低

4、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病

5、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀，會使減重更為困難

你為「失眠」而煩惱嗎？ 趕緊來和梁譯心教練一起學做這幾個動作！

具體動作

一、站立後彎+蹲式

掌心相對，抬起雙手，大臂盡量夾雙耳，胸椎段向後彎

下蹲時，手掌相對放於胸前，腳跟踩實地面。

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二、伏地式

上拜式，胸部向下，上半身向前延伸；

俯卧，腳背貼地，雙手從身體兩側向前伸展，放鬆，額頭貼地；

小臂上彎，手肘為支撐點，雙手合十，雙腿併攏，慢慢向上抬起。

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三、斜板式

俯卧撐姿勢，夾肘大臂向內收，手肘處向後；

彎曲手肘，做3個夾肘俯卧撐。

上拜式放鬆休息。

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四、快樂嬰兒式

躺姿，雙腿併攏，吸氣，抬腿，屈雙膝，雙手抱膝；

呼氣，卷腹，鼻尖靠近膝蓋；

保持3秒鐘，吸氣，還原；

雙手從大腿內側抓住腳的大拇指，上半身向上抬起，微微卷腹。

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五、仰卧扭轉式

躺姿，展開雙臂，雙腿併攏，屈膝抬起，

雙腿向一側下壓，盡量觸碰地面，頭轉向另一側；

手臂與肩膀始終貼地，保持2-3秒，還原後，換另一邊；

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六、仰卧束腿式

躺姿，在屈膝抬腿狀態下，雙膝向兩側外展，足底相對，雙手舒適的放在頭頂部；

放鬆身心，保持10秒鐘，雙腿還原伸直。

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梁譯心教練提示

1、以上動作可根據自身情況，逐漸加量；

2、建議練習前2小時不要進食，保持空腹；

3、有嚴重關節炎症、脊椎問題或在孕期的人群，請諮詢醫生後進行練習

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