只要一把椅子就能擁有傲人腹肌的辦公室坐姿運動！

1. 雙手抱膝，將腳抬舉到胸前：這個動作有助於練出腹肌，改善消化，並燃燒脂肪。

首先坐在椅子上，背部不要靠到椅背並且挺直，雙腳腳掌與臀部同寬放置地面，接著抬起右腳慢慢拉到胸前，可以把雙手放在脛骨有助於伸展下腹部肌肉，雙腳交替20至30次。

2. 肘碰膝運動：這個動作對於腰部很好，也可以鍛練下腹部肌肉和斜肌。

坐在椅子上，把背部挺直不要靠到椅背，並把雙手放在頭部後面，接著抬起右腳膝蓋，嘗試用左手手肘去處碰到膝蓋，然後回到原來的姿勢，單邊重複15次，然後換另外一手和另外一腳重複15次，試著做4組循環。

3. 將身體抬舉到比椅子高：這樣可以幫助脂肪快速燃燒，並且調整肚子、背部和肩膀的肌肉訓練，當然記得要先確保椅子很堅固，也不會移動。

先坐在椅子上後，雙手握緊椅臂，接著出力慢慢將身體抬起，讓你的臀部和腿部是懸空的，再來使用腹部的力量將膝蓋慢慢抬到胸口位置，並停留15至20秒，再慢慢回到原來的位置稍微休息一下，重複4次這樣的動作。

4. 彎曲運動：有助於腹部和臀部的脂肪燃燒。

把雙腳腳掌踏在地上，然後伸出雙臂成水平狀，接著扭轉你的上半身，並彎腰用右手觸摸你的左腳，維持這樣的姿勢一段時間後再回到原來的位置，再來換用左手觸碰右腳，重複20至30次。

5. 雙膝抬舉：可以訓練到所有腹部肌肉。

雙腿併攏，雙手握住椅子兩側，背部挺直後把膝蓋抬舉至胸前，讓腰部有出力緊繃的感覺，然後把腳放下但不能碰到地板，重複10至20次。

6. 雙膝抬舉與身體側屈：可以塑造腰部，並可以幫助腹部兩側的脂肪燃燒，是第5項運動的延伸動作。

坐在椅子的邊緣，把背挺直後，雙手緊握住椅子，然後把身體往另一邊側傾，將重心放在單邊臀部上，接著裝腿靠攏並慢慢抬舉至胸前，之後回到原來位置，換側傾到另一邊，每邊重複10至20次。

加碼分享，斜肌鍛煉：覺得坐著運動太無聊，那就站起來吧！這個動作可以加臀部、腰部和腹部的脂肪燃燒。

站在椅子後面，用左手扶著椅子，然後把右手舉高，接著慢慢放下來，放下的同時抬起你的右腳，然後讓你的右手可以碰到右腳，重複這個動作10至15次，再換另外左手、左腳重複10至15次，每邊做4組。

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