打太極拳還能治失眠？

睡眠不足與心臟病和其他多種疾病。而一項新研究表明，太極拳可減少失眠。

研究人員研究了123名年齡>55歲的失眠者，並將他們隨機分入3組。第一組接受了每周兩小時，持續四個月的認知行為療法，第二組進行同樣數量的太極拳練習，第三組是對照組，接受為期四個月的關於睡眠衛生、衰老和失眠的教育課程。

在治療一年後，與對照組相比，接受認知行為療法者和練習太極拳者失眠改善，血液中C反應蛋白均有所降低，炎症減輕。

作者認為，太極拳能提高身體和心理社會健康程度。練太極拳能提高或改善平衡力、腿部力量、心血管耐力、脈搏率、肌肉靈活度、免疫系統反應、睡眠習慣、幸福感、自我價值感，以及在認知測試中集中注意力和完成多項任務的能力。

來源：Irwin MR, Olmstead R, Breen EC, et al. Cognitive behavioral therapy and tai chi reverse cellular and genomic markers of inflammation in late-life insomnia: a randomized controlled trial.Biol Psychiatry. 2015;78(10):721-9.

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