女人豐滿的雙峰,都不如練出「川字」馬甲線!
健身
09-12
男生熱愛巧克力腹肌,女生追求川字馬甲線。
在健身圈裡
女人美好的身材
不是豐滿的雙峰、緊俏的臀部
而是擁有完美的馬甲線!
馬甲線是平坦腹部的最高境界。馬甲線也沒有那麼難練出來,7個普拉提動圖。想要馬甲線想要健康?趕緊練起來!
1.卷腹+手臂拍打
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上下拍打手臂,做50-100次
2.前後滾動式
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重複30-50次
3.仰卧單抬腿
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重複30-50次
4.單腿卷腹起身
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重複卷腹起身30-50次
5.腳踏車交替卷腹
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重複30-50組
6.坐立十字交叉
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重複5次,換邊,做10組
7.人魚坐立側面拉伸
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重複10次,換邊
注意:
腹肌也是肌肉,而肌肉組織增生、長大,都必須透過阻力訓練破壞肌肉組織組織休息並吸收營養肌肉增長、變強壯,最好是每2天鍛煉一次,給肌肉恢復生長的時間。
如果你的體脂含量超過25%,那麼建議你在用此套訓練動作結束後,再進行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。
常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
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