肩部 背部塑形訓練：5個動作讓肩背更協調立體好看有型綻放魅力

今天為大家整理一組關於肩部+背部的塑形訓練，可以幫助訓練更好的對肩背部位進行協調性訓練，讓肩背肌肉更加協調有型好看，避免因為訓練不均造成肩背肌群比例不協調的情況發生，在健身健美訓練中不能只重視增肌訓練而輕視塑形訓練，其實塑形對於訓練者來說也是非常重要的，你練出的肌肉好不好看有沒有魅力，還要仰仗塑形訓練，所以在進行大重量增肌訓練的同時也要重視對於塑形的訓練，只有增肌塑形兩者相互結合你練的肌肉才會有型好看，各部位肌肉比例勻稱協調，突顯肌肉線條之美，有很多健身者之所以絕對自己練出的肌肉怎麼看都非常的美型缺乏美感，其實主要的原因還是因為平時的訓練中只重視增肌訓練，而忽略了肌肉塑形修飾的訓練

那麼今天為大家整理的一組關於肩背修飾塑形的訓練，就非常適合平時之重視增肌訓練，而忽略塑形訓練的你，如果你平時缺乏塑形訓練，可以每組安排一次相應部位的修飾塑形訓練，這次整理的肩背塑形訓練動作，可以讓肩部更具有協調線條美感，在人體美學中身體各部協調線條美感是最具有魅力的，當體型充滿線條美感時全面都會散發著巨大的吸引力，所有想要讓身材真正的性感一定不可忽略對肌肉線條的訓練，胸肌和腹肌的線條可以讓身體前部非常的性感迷人，背部和肩部的線條美感，可以讓身體顯得非常的矯健強壯突顯力量美感。

在塑形訓練時將肩部三角肌與上背部一起訓練，可以更好的協調修飾肩部與背部協調性，同時也方面兩個肌群的修飾，讓肩部和背部達到真正的立體協調感，當肩部與背部的比例協調時不管你穿什麼衣服，都可以顯得非常的好看有范兒。

下面一共5個訓練動作，每個動作做4組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒，如果你想增強訓練的強度，你也可以縮短休息時間。

熱身動作（非常重要)，在登山機做20分鐘低強度有氧運動訓練，充分激活全身各個部位肌群，讓身體更有韌性，健身訓練切勿冷啟動身體，非常危險。

肩部塑型訓練

動作1 ，繩索單側邊反飛鳥，訓練時使用恆定重量訓練，每組(每一邊)做12-10次，這個動作是複合訓練動作，可以有效的對三角肌後束以及背部進行深度刺激，訓練時要主注意手臂姿勢，手臂的高度，要做到手臂與肩同高，切勿太低或者太高。

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動作2，固定器械反飛鳥，訓練時使用恆定重量訓練，每組做12-10次，在訓練時要注意訓練速度，不能太快，要保持均速進行。

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動作3，坐姿固定器械側平舉，訓練時使用恆定重量訓練，每組做12-10次，這個動作主要訓練三角肌中速，在訓練時要注意重量的控制和訓練的速度

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背部訓練

動作4，坐姿繩索直桿下拉動作，訓練時使用恆定重量訓練，每組做12-10次，這個動作是一個非常經典的背部塑形訓練動作，訓練難度並不是很大，但是對於背部塑形的效果絕對是最好的，可以完美的刺激到背闊肌。

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動作5，坐繩索三角柄划船動作，訓練時使用恆定重量訓練，每組做12-10次，訓練時注意索繩後拉的時的動作，仔細看動圖

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