每晚暴走2萬步，他們成功走進了醫院

不知從何時開始，曬步數、跑馬拉松成為時尚，似乎「不跑不是中國人」。

人們都說散步、跑步有益健康，但這是在適度前提下的。

暴走≠散步！上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院提醒大家，以不正確的姿勢走太長時間，其實很傷身。

不信？繼續往下看。

盲目暴走有什麼傷害？

先上兩個真實的例子，讓你看看盲目暴走的傷害——

案例1

前不久，劉先生想通過暴走來減肥，因此每天步數都是2萬+。可是沒想到，還沒等到減肥成功，一星期之內倒先患上了膝關節滑膜炎！

這樣的事情，並不是偶然事件，瑞金醫院也接診過因為暴走而傷身的病患。

案例2

瑞金醫院康復科曾接到過一位52歲的女患者，她每天步行2小時上下班，同樣是抱著減肥＋鍛煉的目的。

結果事與願違，一年半後，鍛煉不成反傷了身。她不幸出現了嚴重的關節損傷，不得不到醫院做換髖手術。

盲目暴走，骨盆後傾、上身前傾、頭前傾的錯誤走姿，對膝關節造成極大損傷，會加重關節內的軟骨損傷，造成滑膜炎、骨質增生，甚至更嚴重的疾病。

健康人或許受損時間稍慢，如果是已經存在關節問題的人，問題會來得洶湧澎湃。

走對姿勢會收穫哪些好處？

舉這兩個例子，並不是讓大家不要再通過走路鍛煉的意思。不可否認，走路是一種很好的鍛煉方式。

鍾南山院士將其看作「世界上最好的運動」，國家衛計委亦有「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」的呼籲。

最關鍵的，它是一項老少皆宜的運動。如果用正確的姿勢行走，你將收穫如下健康好處：

強健心肺功能

改善血液循環

增加肌肉力量

防止心腦血管病、糖尿病、血脂異常、肥胖

……

所以難怪那麼多人喜歡以走路來代替慢跑，都是有原因的。

正確的走路姿勢是怎樣的？

走路姿勢不對的人，每天即使只走1~2個小時，過一段時間，膝蓋也會有明顯的酸痛不適。

出現這種狀況，說明問題已經較為嚴重，最好趁早就醫。

還沒有發生異常現象的人，則需要在姿勢上多注意。

不管是走路還是運動，均需有意識地調整姿勢，讓肌肉力量充分被調動以保持體態。

這要求你將身體重心控制在兩腿之間，不能太過放鬆。

抬頭挺胸，軀幹自然伸直，眼睛平視，這樣可以減少對關節的壓力，減少患上上述提及疾病的概率。

除此之外，中老年人還需在飲食上適當做調整。

40歲以上特別是50歲絕經前後的女性，需要多補鈣，增加鈣質攝入，可保護骨骼和關節的健康。

總之，步行是種很好的鍛煉方式。但是千萬不能盲目曬步，一定要科學、健康地走路哦！

指導專家：上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院康復科謝青主任

參考資料：上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 - 每晚暴走2萬步，結果她...

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