睡眠習慣很重要，這樣睡，說明你很健康，而且會比別人給長壽！

現在社會夜生活很豐富，許多年輕人都喜歡熬夜，久而久之身體就覺得很虛，很疲勞，感覺渾身無力，白天無精打採的，但一到晚上就又生龍活虎的，其實我之前也是這樣，但現在我養成良好的睡眠習慣，合理分配自己的精力，讓身體有一個良性的循環，才能更長壽，更長壽才能享受更多的美好生活。美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

睡6~8小時

專家認為人們每天的健康睡眠時間為：成年人：6~8小時是其所需的標準睡眠時間。老年人：5~6個小時，青少9小時左右。睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

身睡如弓效果好

睡覺也是有方法的，好的睡覺的姿勢可以給我們帶來很好的享受，不好的睡覺姿勢可以使我們很累。「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰卧的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

裸體睡覺好處多

專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚排泄和再生，有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放鬆肢體。裸睡不僅能夠使我們人得到輕鬆、舒適，就連一些女性常見的婦女腰痛和生理性月經痛這些婦科病也是能夠得到緩解的。裸睡對於治療緊張性疾病的效果是非常好的，特別是神經系統方面的緊張狀態，使我們全身內臟和外在的血液都能夠循環的通順。

睡前別看電視或玩手機，可以看書、寫字、畫畫。做一些輕鬆的事讓自己放鬆。把光線調溫和一些。強烈的光線會刺激眼睛和大腦。設定最佳室內環境溫度。溫度太高、太低都不利於睡眠，保持恆定的溫濕度有益於睡眠。睡出好身體，睡出年輕態。

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