才知道，合理安排一日3餐能讓減肥更高效

每天早上起床後第一件事就是喝一杯溫水，不僅可以補充身體夜間所缺的水分，還能滋潤腸道，有助於蘇醒身體的新陳代謝。值得注意的是，腸胃不好的人最好不要空腹時飲用蜂蜜水，晚上8點之後最好不要喝水，夜間喝水容易將水積留在體內，造成早上水腫。

早餐

早餐最好能在8點半之前吃好，有助於身體在午餐前消化，且不影響正常的午餐食慾。早餐最好選擇脂肪含量低的牛奶，粗糧，蛋白質含量高的食物及有豐富維生素的水果。

午餐

午餐之前半小時可以先喝一杯水，不僅緩解人體上午工作，學習後的水分缺失，緩解人體疲勞及飢餓感，避免人體因過度飢餓而攝入過多的食物。午餐要儘可能的營養豐富，可以適當的補充一些肉類蛋白，如雞肉，牛肉，魚等這些肉類都可以，再加上適量的米飯和蔬菜。如果條件允許的話，最好用水煮的方式烹飪，無條件的話鹽跟油最好少放。午餐要控制好攝入量，吃個7，8分飽就快可以了，所以沒必要吃的太多。

晚餐

很多人都知道晚餐不吃，對減肥瘦身有十分明顯的效果。但也有一個很明顯的缺點，那就是你得一直保持不吃晚飯，一旦你開始正常吃晚飯之後，你的體重又會以極快的速度反彈回來。

所以晚飯還是得吃的，吃的量一定得控制好，飯後還得做一些平緩的運動，來幫助我們更好的消化。晚飯時我們可以相對而言多吃點蔬菜及少量的肉類食物。晚餐時間最好保持在18點左右，吃完晚餐後到入睡前，最好不要吃夜宵。如果實在餓的發慌，可以在20點左右加一杯脫脂牛奶。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！