大叔瞎練五個月健身對比照，大肚腩成功被減掉！

健身可以讓人成功瘦下來，有很多例子我們都可以在身邊看到。但還是有一部分人比較懶惰不喜歡運動，不想太累，於是就想起了用減肥藥來減體重。

但事實他們一開始的選擇就是錯誤的，減肥藥雖然一開始是有效果，但長時間會有副作用，還會反彈。但與之相反健身是自然的，只要你有決心就一定會有回報。

健身朋友圈大叔瞎練五個月成功減掉大肚腩，讓自己重心獲得大家的認可，讓自己生活重新燃燒！

健身前我們可以看到，肚子上有很多脂肪。

健身五個月，肚子上的贅肉減掉了不少，但體脂還是有點偏高。

測面看一下，這比五個月前效果好很多了，起碼看不到大大的肚子，讓人看著就不舒服。

五個月的時間說長不長說短不短，但大叔還是堅持下來了，不過他告訴大家。他還是沒管住自己的嘴，要不然效果比這還要好。

減脂很簡單：減脂的第一步那就是管住嘴，第二步邁開腿。下面來計算一下以減輕體重為目的每天熱量的攝入。

每日攝入的熱量（卡里路）=目標體重（KG）*26.4。怎麼計算呢？比如：你現在體重90KG，想要減肥到72KG的話，每天進食的熱量=72*26.4=1900卡里路。當然如果以增重為目的，就應該是當前體重（KG）*39.6。這些公式記住准沒錯！

想要瘦到自己還是要管住自己的嘴，這才是重中之重，但訓練也是不能缺少的，堅持就有收穫！

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