不節食不去健身房，養成健康生活習慣也能保持好身材

想保持良好體態，卻沒時間到健身房運動？想減肥卻只知道節食？其實只要善加利用生活零碎時間，就能輕鬆燃燒身體多餘卡路里，例如多走路或騎自行車等等。日常生活中保持良好習慣，就能保持良好身材。

1.爬樓梯

好多年前，搞肌君所在的公司還在23層辦公，有一次電梯壞了，搞肌君就一口氣爬上了23樓，雖然有點累，但感覺非常好。後來如果遇到上班高峰等電梯人太多就索性爬樓梯。再後來得知慢爬樓梯的確是一個很不錯的有氧運動。其運動的強度介於散步健身與慢跑之間。運動醫學家測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走２８米，其所消耗的能量是靜坐時的１０倍、走路的５倍、跳時的１．８倍、游泳時的２倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑２～３趟，則相當於平地慢跑８００～１５００米的運動量。

2.多走路

建議如果可以多走路就不要坐車，不僅節能減碳，還有助於燃燒脂肪，因為走路是最簡單的有氧運動。喜歡走路的人很少有胖子，對吧~

遛狗也是一種培養走路習慣的好方法。

3.提前一站下車

如果有額外時間，可試著上下班時提前10分鐘下車（一個站），上下班就能多走20分鐘，也是另一種增加運動量的好方法。當然不適合夏季……

4.做一做辦公室拉伸

許多常坐辦公室的人，最容易出現的病症就是腰酸背痛，包括脖子疼，後背疼，腰疼等等。這些是典型的長期坐著、低頭造成的職業病。

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所以在辦公的間隙可以試著做一些簡單的拉伸，不僅可以活動身體，還可以燃燒卡路里。實用的辦公室健身動作可以參考之前的文章：辦公室久坐族的簡單易用健身動作

5.騎自行車

上下班時間若不想走路，也可改騎車上班，不僅節省時間（上班高峰騎自行車可能比開車還快），還能運動到腿部肌肉。

現在共享單車那麼多，隨便騎一輛就能燃脂超多……嗯，同樣不太適合炎熱夏季。

6.約朋友一起運動

找一個好朋友一起運動，互相激勵，會更有動力持續運動。可以找同性，或者是非情侶的好友……

一般來說，同性朋友之間，進步更大。

7.做家務

待在家裡也能消耗卡路里？做家務就對了！開動一下腦筋，變換一種方式，不僅能燃燒卡路里，也能讓家裡環境變乾淨整潔。

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8.跳繩

出差沒時間運動？帶著跳繩，就能輕鬆在酒店房間內進行彈跳運動，輕鬆維持好身材。

9.「兩人運動」

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何不拉另一半來一次轟轟烈烈的燃脂運動？不僅有助於消耗多餘卡路里，還能讓你們更好睡。推薦幾個經典的雙人動作：范冰冰陪李晨健身瘦15斤，情侶一起練更能燃爆荷爾蒙

沒有胖人，只有懶人。沒有無緣無故的胖，拼的就是意志力。只要堅持，一定會收穫好身材！

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