养成这3个瘦身小习惯，自然离减肥目标越近

有时候我们已经很努力的在减肥了但效果甚微，很有可能是我们在吃饭时或生活上忽略了这几个细节，比如瘦身者在饭前饭后要注意以下容易被忽视的饮食习惯。

早饭前喝一杯温开水

早饭前喝一杯温开水,可以疏通肠道,还可稀释血液黏度、防治高血压,最重要的是,可以减少早餐的食量。同时,白开水是最好的饮料,每天喝八杯，可加速新陈代谢，会让皮肤一整天富有弹性和光泽。

早上起来喝下一杯白开水,可以迅速补充缺失的水分,还可以使电解质迅速平衡!主要是清理肠胃,促进肠道蠕动，促进新陈代谢，水分会迅速进入血液，使黏稠的血液得以稀释，促进血液正常循环，这样就能有效地预防心脑血管疾病的发生，有利于改善血液循环和供血，还有利于肾代谢，可以消毒和清洗肠胃，不得肠胃病，软化大便，不容易便秘，能不能减肥就要看每个人的体质。

合理安排进食次序

进食时,选择什么食物先吃,什么食物后吃,可有助于减少食欲和胰岛素的分泌，从而让自己离瘦身目标更近。

容易发胖的进食顺序

其实我们大部分的人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，大部分人就这样地把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。不过这样的进食方式真的比较容易肥胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌；胰岛素一分泌以后，也很容易让体内的脂肪堆积。

如果我们每一餐可以让血糖上升的速度变缓慢，不但能舒缓高血糖的问题，也能减少胰岛素的快速分泌，不让脂肪堆积得太快；所以，把握进食顺序也是减肥者应该注意的饮食细节：

进食前,首先喝一杯清水,然后进食适量的蛋白质类食物,如肉、鱼、蛋及豆类,再吃脂肪类食物和蔬菜、水果,最后才吃淀粉类主食,如米饭、面条。

有助减肥饮食顺序

第一：吃蔬菜

减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃。

第二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。

第三：再将“蛋白质”吃完

接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等“蛋白质”食物，如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理，进食前要分成两部分并控制好份量。

瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好，像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类；而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，尽量少吃。

蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量，能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦，搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质,比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪，更不容易变成易胖体质。

第四：最后吃面

有了前面的胆囊收缩素的两次刺激，最后吃面就不容易吃那么多。

因为喝水可以使人在用餐时不至于吃得太多,而蛋白质对瘦身人士十分重要,如果摄取蛋白质不足,容易令人体内的肌肉逐渐分解消失,对健康有不利影响。

脂肪可以令人有饱腹感,而且脂肪不会刺激胰岛素的分泌,所以排在第二位吃。而最后才吃主食类,是为了防止主食类吃得过量,令胰岛素上升,妨碍瘦身。

饭后站立半个小时

饭后不要马上坐下,站立半个小时可避免脂肪在腹部堆积,可以让人拥有个平坦的腹部。当然,如果饭后散步的话,效果会更好。

吃完饭后减肥的小方法很多，其中饭后站半小时是最简单的，其能减肥的原理也是很简单，而且减的一般都是女孩子最在乎的地方：小腹以及胃部。

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。

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