想要跑得更遠？阻礙你越跑越瘦的瓶頸期，這5招幫你輕鬆突破！
每跑出一步，就感覺脂肪又燃燒了一點，
很多胖友一定很喜歡這樣的感覺。
可減肥並不是一直這麼順利，
就算想要挑戰自己，一直增加跑步距離，
可有一個階段總會感覺到力不從心。
跑不下來更長的距離，無法增加運動量，
這可能是遇上了瓶頸期。
想要跑得更遠，減得更好，
怎麼能被跑步瓶頸期困住！
小編今天就來教你幾招，
這樣走出瓶頸期，明天總比今天瘦！
跑步為什麼會遇到瓶頸期？
每天積極熱身、認真備跑，風雨無阻的堅持跑步，2公里、3公里、5公里……眼瞅著就要突破下一個小目標的時候，只要一增加跑步距離，就無法堅持下來。出現這樣的情況，不是你不努力，是遇上了跑步的瓶頸期。為什麼你無法突破現狀、跑得更遠呢？
身體已經適應現階段運動量
在減肥這件事上，適應未必都意味著好事。進行新的負荷量的運動時，雖然身體會感到辛苦或產生酸痛，但是這意味著身體在做出調整，積累更多的體能儲備以適應新的運動量。當不斷重複現階段的運動量時，身體適應了運動負荷，代謝系統重新分配運動的消耗，體能止步不前，也就無法去跑更長的距離，挑戰更大的運動量。
機械重複跑步，產生厭倦心理
假如一直跑同樣的速度、同樣的距離、同樣的跑道，做重複的機械運動很容易讓人產生厭倦的心理。如果不能完全投入地運動，難免出現「三天打魚兩天晒網」的情況，即便強迫自己去跑，也很難堅持突破更長的距離。
肌肉力量薄弱，無法支持中長距離跑步
別看跑步屬於有氧運動，要想跑得遠，離不開肌肉力量的穩定。假如腰腹核心力量差，就可能無法順暢和高效的傳遞力量，完成跑步動作，因此也就更容易累。而且核心力量不強，在中長距離跑時跑姿更容易變形，膝蓋和髖關節也會承受更大的壓力，容易感到疲勞和受傷。尤其在有上下坡的地形跑步時，腿部肌肉薄弱會造成落地不穩，消耗額外的體力。
這樣突破跑步瓶頸期，跑得更遠、瘦得更好
減肥其實就是突破自己的過程，跑步遇到瓶頸期也不必擔心，搞明白瓶頸期的成因，下面小編就來教你如何跑得更遠！
循序漸進增加跑步距離
突破瓶頸期，應該循序漸進，逐漸增加自己每次的跑步量，不要一下子給身體太大的負擔。根據自己的運動基礎，每次提高10%的跑步時間，並且每次提高跑量都應該間隔2周。
採用多樣化訓練方式
克服倦怠心理的最好方式，就是在跑步中引入新的花樣。比如變速跑、折返跑，甚至選擇新的跑步路線，跑有坡度的路線；還可以拉上朋友一起跑，同跑除了能排解枯燥，還能在互相比賽中提升自己的跑步效果；獨自跑時，音樂就是最好的陪伴，找到合拍的音樂節奏，音樂就能有很好的激勵作用。
跑前適當補充食物
想要突破瓶頸期，避免跑到一半就無力繼續，還要注意跑前補充能量。跑前補充食物應該提前30分鐘以上，避免跑步時給胃造成負擔。食物選擇上應該以蛋白質和優質碳水化合物為主，可以吃香蕉，或是兩片全麥麵包。
做好自己的心理疏導
其實很多時候身體要比你想像的強大，制約你進步的其實是心理因素。「累了」、「夠了」、「差不多了」，不要讓這些想法佔據你的腦海。堅定自己的目標，多跑一公里可能只會累一天，但突破自己的喜悅可以持續很久。相信你不會讓自己失望！
配合適當的力量訓練
想要跑的更好，運動就不能僅限於跑步。配合適當的力量訓練，提升腰腹核心以及腿部肌肉的力量，有助於提高跑步時的穩定性。平板支撐、卷腹、仰卧舉腿可以增強腰腹核心的穩定性；深蹲、箭步蹲、跪姿後抬腿、仰卧挺髖則有助於鍛煉腿部、臀部的肌肉。
跑步減肥時，
一次挑戰就是一次進步的機會，
突破跑步瓶頸期，
更瘦更美的自己就在前方！
