2個健身常識是女性快速瘦身最大的疑惑！

1、女性最喜歡的瑜伽能減肥嗎？

減肥的根本原理是消耗的熱量大於攝入的熱量。瑜伽是一種運動，能夠消耗熱量，當然能夠幫助減肥。但瑜伽總體上是一種比較舒緩的運動，單位時間內消耗的熱量不如全身高強度運動大，因此減肥效果不算最高。

不要寄希望於每天練半小時瑜伽能幫你每周瘦1-2斤。但是瑜伽能夠幫你養成運動的習慣。很多人通過瑜伽開始接受運動，慢慢過渡到其他的訓練方式。另外，瑜伽能緩解壓力，幫助你降低讓人發胖的壓力激素，從而起到幫助減肥的作用。

簡言之，瑜伽是非常好的釋壓運動，有助減肥，但是要達到比較好的減肥效果還要輔以其他強度更大的運動和健康飲食。

2、怎樣減脂不減胸？

很多女生也許會碰到這樣的苦惱，體重是減下來了，但是本來傲人的胸部也縮水了。如何才能做到減脂不減胸？

女性的胸部大致由底層的肌肉加覆蓋在胸肌上的乳腺組織構成。乳腺組織大部分由脂肪構成。減脂恰是全身性的，在通過運動加飲食控制減掉手臂後面的拜拜肉或者腹部的脂肪的同時，很難保證乳腺的脂肪不同時減少。因此，減脂期間胸部縮水是難免的。

減脂不減胸很難，以下幾點能夠有效減少胸部縮水：

a. 飲食控制不要太過。減脂期間需要攝入的熱量小於消耗的熱量，造成一個熱量缺口，建議每天的熱量缺口不能太大。節食太過的話會造成脂肪流失太塊，胸部也會大大縮水；

b. 保持充足的蛋白質攝入和優質脂肪攝入。減脂不是不吃脂肪，而是要攝入適量的脂肪，特別是優質脂肪，比如堅果；

c. 進行力量訓練。乳腺組織也許會縮小，但是墊在乳腺組織下面的胸肌可以通過力量訓練的刺激適當肥大增生，讓胸部更挺拔；

綜上，做到以上幾點就能有效阻止胸部縮水過多，放心地去減脂吧。

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