健身不練核心力量怎麼行？練腹肌更要練核心力量，8大核心動作
核心不僅指的腹肌，而是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。「核心」這個詞含義廣泛，指人體的中央部分的全部肌肉。
任何鍛煉腹部、髖部甚至肩胛胸壁穩定肌的訓練都可以被看作核心訓練。其實，最好的功能核心訓練可能是由膝關節或髖關節主導的單側練習。
它是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。在運動中，它還能夠主動發力，是人體的一個重要「發力源」。
6塊腹肌等於強健的核心？大錯特錯。腹肌不過是強健核心肌肉的冰山一角。腹直肌、 腹橫肌、 多裂肌（背部肌肉）、 腹內斜肌和腹外斜肌、腰方肌、 豎脊肌等等都屬於核心肌肉。
如果你想擁有一個好核心，那麼就不能將自己的鍛煉局限在卷腹。不過，這並不意味著你就要進行大量針對核心肌肉群的鍛煉。
何時進行核心練習？有人贊成在訓練的末尾進行核心練習，認為不能讓提供穩定的重要肌肉在訓練前就疲勞；有人贊成在訓練前進行核心練習，而我目前的做法是讓核心練習貫穿整個訓練過程，幾乎算是一種主動休息。
核心訓練可能不會像仰卧推舉或卷腹那樣讓肌肉的輪廓清晰起來，但它是減少受傷和提高運動成績的一大關鍵。記住，強大的核心與低體脂無關。
當然了，腹肌核心力量對於每一個健身者都是無比重要的，因為核心腰腹力量是人體最重要的一個力量樞紐區域，核心力量是協調身體上下力量重要的力量區域，
在日常的身體活動中，身體的一切活動都有核心力量的參與調節，避免在身體運動時上下力量發生衝突，這一點對運動健身者健身者是非常重要的。
抗伸展是前側核心肌肉的主要功能，發展核心前側能力可以阻止腰椎伸展（和伴隨的骨盆前傾），這可能是核心訓練中最關鍵的部分。
我們一直通過屈曲動作、拉伸結合力量練習，來鍛煉前側核心（將肩帶向髖，比如卷腹或仰卧起坐；或將髖帶向肩，比如膝蓋向上或反向卷腹）。
我們現在認識到，這些肌肉是穩定肌，旨在保持肋骨及下方骨盆的穩定。必須把它們作為穩定肌而不是軀幹屈肌來進行訓練。
鍛煉核心力量訓練動作有很多，下面列舉一些比較實用的練習動作，具體如下：
動作一 平板支撐（40秒）
動作二 不穩定平面plank
動作三 俄式轉體
動作四
動作五 坐姿收腿
動作六 TRX登山
動作七俯卧登山
一個簡單的動作，膝蓋向胸部位置抬，身體脊柱微屈，注意重心壓在核心位置。
動作八 壺鈴甩舉
相撲深蹲結合一個甩舉的動作，這個動作很簡單。注意自己的核心要收緊，腰腹部挺直，以核心爆發力將壺鈴甩上來保證動作刺激就好了。
每個動作10-15次，做4組。
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