別減肥就節食！產後135斤到95斤，「吃好喝好」才能美美瘦下去！

我就是那種小骨架，從小到大身材一直很好，所以從來沒想過自己會胖。

但沒想到的是，為了要寶寶一切都改變了，自從懷孕3個階段，我的體重就一路直線飆升，生產後體重還有 135斤，當時真把自己嚇了一跳。剛開始大家都說後期能恢復過來的，但是現在產後都一年多了，體重不但沒有下降，反而又胖了好幾斤。期間也嘗試過各種瘦身方法，可都沒起到什麼效~~果。

今天發這篇文章，就跟大家說一下我的減肥經歷，希望大家少走些彎路!這是我瘦身前後對比照。

下面就跟大家分享一下我的減肥技巧：

飲食方面：1、永遠不要讓自己太餓

當你的判斷力已經招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。飢餓是一種原始衝動，我們很難抑制。當你飢餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事後，你又後悔莫及。規劃餐點和零食對於抑制強烈的飢餓感有意想不到的神奇效果，當然，對你吃健康食物的美好目標的實現也大有裨益。

推薦：隨身攜帶一些健康的零食，比如一盎司的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅乾，一杯希臘風味的酸奶，或1/4杯的葡萄乾，都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。

2、別只在乎熱量多少，注意營養均衡

別只關心卡路里的多少(如一包100卡)，要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質和脂肪，通過為身體補充所需的營養，如一些容易消化或消化時間較長的成分，讓身體有較長時間的飽腹感，同時為身體提供更多的能量，使瘦身達到更好的效果。

3、客觀地控制每日的卡路里攝入量

不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。針對美國人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應該依據自身的性別、年齡和體能來定。當你了解了自身的卡路里預算後，你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。

4、做個愛喝水的人

水對於維持體內水分充足至關重要，有些人總是「虛胖」，事實上並不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

運動方面：推薦無氧運動必須和有氧運動結合

常見的有氧運動有：

步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

常見的無氧運動有：

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

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