一套每天只需幾分鐘的燃脂動作，宅在家小蠻腰、馬甲線一步到位

有句老話說得好，

你不知道腰細了有多好！

人家在朋友圈裡曬小蠻腰，

拯救你的「游泳圈」卻沒「解藥」？

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呼啦圈轉了幾百圈，愣是沒用！

動感單車騎了一身汗，也就這樣？

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小囚為了尋求你的瘦腰「解藥」滿世界奔跑，

終於找到它，

幸好沒放棄，

這就為你奉上徒手緊實腹部核心操！

不用器材

不去健身房

宅在家裡瘦腰也是妥妥的，練出馬甲線也沒問題！

1、深蹲

吸氣的時候向下手臂前平舉，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。

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2、箭步蹲

單膝一腳在前一腳在後，手臂插腰，吸氣的時候向下，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。

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3、側弓步

雙膝併攏，手臂自然向下，吸氣的時候單膝向側，另一側腿伸直，手臂在胸前，身體略微向前，吐氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

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4、深蹲轉體

雙膝併攏，手臂在我們的耳朵兩側，吸氣向下，吐氣轉體，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

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5、單膝提臀

雙膝併攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上盡量碰到地面，單膝向後膝蓋伸直，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

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6、臀橋

平躺於瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側，收腹，吐氣時臀部向上吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

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7、橋式

雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，吐氣時抬起左手右腿，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

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