核心強不強?這2個小動作告訴你……
瑜伽
09-12
核心沒有最強
只有更強
核心除了是腹部周圍肌肉以外,還強調對身體整體的控制,腿部、背部和手臂力量的配合.
今天推薦2個小動作,同學們都可以嘗試一下,能做到的同學核心力量肯定不錯呦.
1.烏鴉式擺腿
雙腳與髖同寬,雙手撐地,重心向前,腳跟抬起來
啟動核心,手肘向後,雙手在肩膀下方
抬起腳離地,來到烏鴉式
接著,保持膝蓋在手臂後側,右腳往右側去找地面
然後換邊,左腳去左側找地面
重複3次
2.登山式腳碰手腕
從下犬式開始,右腿向上向後抬高
呼氣,右膝蓋往前尋找腋窩後側
弓背,綳腳背
然後腳回勾,右腳向前去碰右手腕後側,腳不著地
換邊,重複3次
以上2個你做到了嗎?歡迎在下方留言哦……
強壯的核心
有控制力的身心
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的瑜伽音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
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