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暴瘦20斤牛奶減肥法,照這樣喝奶的都瘦了!

網路上充斥著各種各樣的減肥方法,其中有一種「牛奶減肥法」,宣稱兩周之內只喝牛奶就能成功瘦下來!當然,這是有害健康,並且絕不推薦的!

牛奶不好嗎?牛奶當然好!但是可不能貪杯呦~

下面咱就把「牛奶與減肥」的關係嘮明白,省得有人老惦記著~

要不要喝奶?

要要要!最好每天都有奶喝!

減肥的過程不是一個簡單的能量加減法,如果攝入優質的營養素,能讓你的減肥效率大大提高!而牛奶中的優質蛋白質、鈣、維生素 D 以及脂肪酸,就是這樣的「加速劑」~

要想減肥成功,只看能量是遠遠不夠的,各種營養素都不能少。過分節食、單一飲食都會讓你的代謝能力變差、速度變慢、營養不良,越減越肥。

減肥應該喝多少牛奶?

推薦每天 300~500 克,約等於一到兩杯。

按照《中國居民膳食指南》,每天 300 克是起步量,已經能起到明顯的健康效果了。如果喝得更多好不好呢?這得結合你的整體飲食結構、分配比例等因素才好評價。

脫脂、低脂、全脂,選哪個?

如果一天只喝一杯奶(200~300 克),選擇全脂;如果每天兩杯以上,可以有一兩杯是低脂或脫脂的。

如果整體飲食特別清淡少油,全脂優先;如果飲食偏油、肉類多,低脂或脫脂優先。

「低脂」「低熱量」甚至「脫脂」,似乎是健康的代名詞,很多人都覺得脫脂更好。但其實,脫脂奶和全脂奶的脂肪含量和能量只差一點點;但脫脂的同時,也脫去了維生素 A、D、E,可謂得不償失。

鮮奶、殺菌奶、奶粉,選哪個?

其實都可以,你怎麼方便就怎麼選。

它們之間最大的差異,是在儲藏條件和便攜程度上,而不是營養。鮮奶必須冰箱冷藏,現買現喝;殺菌奶分袋裝和盒裝的,保質期長,非常方便;奶粉保質期也長,但需要衝泡後才能喝(干吃奶粉的不做討論哈~)。

可能會有人對奶粉產生質疑,但實際上,奶粉按照適宜的加水比例沖泡,營養和液態奶差別並不大。另外,加工工藝可能會影響到殺菌奶和奶粉的風味口味,這就看個人喜好了。

純奶、酸奶,選哪個?

都可以,重點看有沒有「添加糖」。

市面上大多酸奶一般都額外加了糖,只有一小部分使用木糖醇、甜菊糖等代糖提供甜味。

有一類容易跟純奶混淆的「調味乳」,比如早餐奶、核桃奶、穀物奶等都是額外加了糖的,要學會通過產品名稱和配料表加以選購。

那麼,從幫助減肥的角度,限制加糖的純奶顯然略勝一籌。

但是對於乳糖不耐受的人來說,經發酵後乳糖量較少的酸奶,才是更好的選擇。

空腹不能喝奶嗎?

絕大多數人空腹可以喝牛奶。

除了蛋白質,牛奶中還有乳糖和脂肪,它們會共同被分解來提供能量,空腹喝並不會讓蛋白質先被消耗而被浪費。

但是較嚴重的乳糖不耐受的人,空腹的時候還是選擇少喝或不喝為好。

運動前 or 運動後喝?

都可以,但需要注意。

運動前,建議提前 1~2 小時喝,同時吃點麵包、水果等碳水,做能量儲備。

運動後,以減脂為目標的,建議計算下食物熱量,根據你的計劃決定喝多少。

早上喝?晚上喝?

早晚都可以。

有牛奶的早餐,營養都不會太差。也可以作為上午 10 點、下午 3 點左右的加餐。晚上喝奶也行,晚餐或夜宵至少 要在睡覺前3 小時,別臨睡前喝就好。

飯前喝?飯後喝?

都可以?No!建議飯前喝。

可能很多人覺得酸奶助消化,吃飽飯以後再喝比較好。其實不然,吃飽再喝就是額外的能量負擔,容易長胖。如果一頓飯刻意不吃飽,那麼飯後或飯後一段時間可以喝。

但還是建議飯前喝一杯或半杯,給肚子墊一點飽腹感,這樣吃飯的時候會比較有節制,有利於減肥。

牛奶和 XX 食物相剋?

不用擔心這個問題。

無論是果汁、巧克力、茶,哪個和牛奶一起吃了,都不用擔心,因為到了胃裡,命都一樣:被胃酸作用,完成消化再被吸收。還有草酸鈣的形成,其實只有一點點沉澱而已,並不顯著影響鈣的攝入。

再說下自製水果奶昔,只要水果用量、奶量適宜,不額外加糖,奶昔也是比較健康的飲品選擇,減肥可以適當喝。

牛奶好?豆漿好?

兩個都好,建議每天都喝。

如果你是一個絕對素食主義者,用豆漿來替代牛奶是必需的。而如果是減肥又想豐胸的妹子,只能告訴你:喝這倆是一樣一樣的,沒!用!

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