每天10分鐘堅持做它1個月，將會發生這些牛X的變化！

今天向大家推薦平板支撐這個動作，大家一定都不陌生。它不需要任何器械、也無需佔用很多空間。僅僅維持這個姿勢1分鐘，就能鍛煉到肩部、腰腹部、以及大腿的核心肌肉群，很棒的一個動作。

每天騰出喝杯咖啡的功夫，堅持平板撐1個月後會有什麼變化？

糟糕體態得到改善

平板支撐要求背部挺直身體成一條直線，堅持鍛煉，像彎腰駝背這樣的不良體態會有效得到改善。

腰腹部力量增強

它是一個很考驗核心力量的動作，核心力量有什麼用呢？它可以幫助你更輕鬆的搬抬重物，也能提升你的運動表現，是最實用的力量了。

激活腰部肌肉

長期久坐伏案工作，腰部肌肉會變得十分僵硬，在日常生活中會更容易遭受扭傷等傷病。它可以重新讓你的腰部肌群充滿力量與活力，預防一些傷病。

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燃燒一些熱量

可別小看你付出的每一分努力，點滴重在積累。不斷堅持，平板撐的時間越長，你就能燃燒越多卡路里。

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保護你的脊柱

加強背部深層肌肉群，給整個後背一個支持。長期堅持可以讓你的脊柱更健康，並預防許多傷病。

不過大家要注意，平板支撐並不能幫助你練出更漂亮的腹肌。它是一種靜態收縮肌肉的運動，而改變肌肉形狀，需要抗阻力的訓練。

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教你正確完成平板支撐

注意只要你還維持著這個動作，即便快要力竭也要努力繃住腰腹部。變形的動作再進行下去毫無意義，可能反而會引起一些傷病。

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