秋天來了！幾個小方法，輕鬆減肥不反彈！

夏天過去了，是時候該脫掉裙子短褲套上牛仔褲衛衣了。

然而打開衣櫥，卻驚訝的發現，衣服竟然都瘦了一圈.......

那麼，你到底是如何一步一步踏入肥胖圈的？

扛姐來告訴你：

過度節食減肥後反彈

暴飲暴食、熱量過高、挑食偏食

不吃早飯，三餐不定

久坐不起，缺乏運動

內分泌失調

情緒焦慮、緊張甚至暴躁

濕氣重、脾胃功能弱

······

當然也不排除遺傳性，就是從小就胖的那種...

而現在，秋高氣爽，高溫天已褪去，我們的煩躁情緒也隨之平和，雖然秋風帶來秋季宜人的景色、吹走了高溫，但是帶不走你養了一夏天的肉。

且，俗話說：「一夏無病三分虛」，自從立秋過後，氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。

根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，此時進補十分合適，但是秋季也是一個減肥的好時機。

當然了，如何減肥又進補，又是很多人三生三世都想知道的事，說白了：就是如何吃吃吃，還能減減減.......

01

飲食篇

菠蘿銀耳雪梨湯

原 料

Ingredients

菠蘿，銀耳，雪梨

酒釀，冰糖，枸杞

做 法

Step by step

現將用水浸泡銀耳枸杞，再將菠蘿雪梨去皮切成小塊。

鍋里放入適量的水，放入菠蘿、銀耳、雪梨用大火煮開，沸騰時改為小火，加入冰糖，熬煮40分鐘。

後將放入枸杞和酒釀，再煮一分鐘。

關火，燜20分鐘再開蓋食用。

功 效

efficacy

梨有很強的去水腫功效，還可以增強人的飽腹感，且熱量很低，可有效的抑制身體對脂肪的吸收。

與菠蘿和銀耳同燉，還可以生津、潤燥、清熱化痰。喝起來酸酸甜甜，秋天來一碗剛剛好！

玉米糊紅薯粥

原 料

Ingredients

100克玉米面、適量的紅薯

做 法

Step by step

100克玉米面先用大半碗的涼水攪拌成糊狀（無疙瘩）;

將紅薯洗凈去皮，切碎;

鍋中加水燒開，倒入調好的玉米面（邊攪拌邊倒入）

再放入已切好的紅薯（要常攪動，防止粘鍋）

備註：煮的時候最好選用溫火，煮的過程中可以稍微加入冷水。粥以不過稀不過稠最佳。

功 效

efficacy

這款粥最是最適合秋季減肥的你食用了，玉米面中含有脂肪酸等營養物質，紅薯又有飽腹感。

且這款粥可以清腸胃助排便的效果，能有效的預防腸胃疾病。

02

運動篇

爬 山

初秋的氣溫給人的感覺不是很冷，而且秋景還是不錯的。

爬山時空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

不過要注意的是，登山的速度不宜過快，上下山一定要通過增減衣服，來達到適應溫度的目的。

羽毛球

你不要小看這小小的羽毛球，它是會讓你上癮的親身體驗，扛姐幾乎每次打羽毛球都停不下來。

經常打打羽毛球，可以使你的抵抗力增強，使你的骨骼變得更加堅硬，還可以保持減肥不反彈。

運動對於健康與減肥的好處，我就不多說了，在這個季節里，對於胖到衣服穿不上的你，不需要理由。

注意事項：不管是打羽毛球還是做其他熱烈運動之前，一定要做熱身活動，以免受傷。

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扛姐再說幾句

一眨眼，又可以穿秋衣秋褲了，畢竟南京沒有春秋，過了夏天就到冬天了。

天氣一冷，有的人就喜歡穿上一些用不知道啥材料製造的「減肥緊身衣」！實際那隻會增加被包裹身體部位的流汗程度，而這排出來的只是水分，並非脂肪。

想瘦的話，可以從一些細微的生活習慣入手，比如吃飯前可以先喝湯，然後接著吃蔬菜，在吃飯，盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以避免攝取過量。

還有最最最重要的一點，一定要是堅持！希望我們能一起越來越瘦，總有天能拿著去年的衣服，傲嬌的說上一句：

我的衣服都胖了！

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